跑步知識｜拉伸完就可以跑了？不！拉伸不等於熱身

說到跑前的熱身，很多跑步的新人都會犯同一個錯誤：跑步之前，在附近花壇壓壓腿、擴擴胸、轉個體等等，就認為自己熱好身了，開始跑了。

很多跑友們常常會把拉伸運動也歸為熱身運動，然後自己完成一套拉伸動作之後，便覺得已經熱好身了。但，熱身運動和拉伸運動的作用、效果和運動時間是很不同的。

我們運動前做熱身運動是為了使我們的身體活動起來、熱起來、進入運動狀態。就好比天氣寒冷時發動車子的時候，熱一會兒車再開，這樣我們的車才會跑得更快更有勁。與此同時，也會避免因熱身不足而產生的運動損傷等。

隨著運動知識的傳播，大家越來越重視運動前的熱身，但還是有很多人不清楚該怎麼熱身。很常見的一種錯誤就是：把拉伸運動等同於熱身運動，做完拉伸便開始跑了。

那我們的熱身運動該怎麼做呢？

step 1：放鬆肌肉

首先，還記得學生時代體育老師們教的揉轉手腕和腳踝的動作么，這個基本動作做一遍吧。再來就是按摩來進行關鍵部位的肌肉，按摩有時候可能會按到部分區域有點疼，但疼痛過後你可能會發現這區域活動時會更暢快。

step 2：簡單的拉伸

運動前的拉伸不要做得太多，否則更容易受傷！肌肉都有自我保護的機制，熱身時如果拉伸過猛，肌肉受到被動、不自然的拉扯時，會收縮肌肉、保護自己，反而使熱身運動適得其反。

這就是為什麼有的跑友明明熱身了，還是受傷了。很有可能，就是熱錯身了。

step 3：激活！

一般來說，熱身運動應該占運動時間的10%~20%，（最起碼5分鐘以上）熱好身了才能夠保證自己運動的安全性。

下面小編就來介紹幾個不錯的熱身動作：

1、高抬腿彈跳

2、開合跳

3、雙腿交換高抬腿

4、交換弓步健跳

5、交換登山跑

每組熱身動作在30秒左右。

而拉伸運動什時候做最合適呢？

當然是運動后！

運動后做拉伸運動可以幫助肌肉減緩、消除肌肉痙攣和僵硬，也能夠是緊張的肌肉得到放鬆，促進血液循環......有助於消除運動疲勞。所以，運動后的拉伸運動和熱身運動都是必不可少的。

做運動后的放鬆時，使用赫碧蔻運動清涼舒緩凝露，加上按摩，可以幫助更好放鬆肌肉與緩解運動疲勞哦~

跑步看似簡單，穿上一雙跑鞋就可以上路。但，如果不在細節上做好準備，跑步也能夠傷害身體哦！

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