有補血作用的5種蔬菜,別只知道紅棗了
補血不是只有紅棗、紅糖,很多紅棗其實都是經過硫磺熏制的,長期使用對人體的消化系統、呼吸系統有危害。想要補血,其實多吃點蔬菜就可以了。
補血效果好的5種蔬菜——
1、胡蘿蔔
含有胡蘿蔔素,是補血必備的營養成分。在所有蔬菜中,胡蘿蔔中的胡蘿蔔素含量是最高的。
補血食譜:胡蘿蔔湯、胡蘿蔔蔬果汁、胡蘿蔔糖水,忌爆炒。
2、菠菜
含有鐵元素,鐵元素是血液中的重要成分,是所有蔬菜中補血效果最好的一種。
補血食譜:菠菜豬肝湯、蒜蓉菠菜。
3、莧菜
含有鐵元素、維生素K。維生素K是一種增加血紅蛋白、促進造血的物質,具有凝血作用。
補血食譜:清炒莧菜、莧菜湯、上湯莧菜、涼拌莧菜。
4、南瓜
含有鋅:影響成熟紅細胞;含有鈷,是血液中紅細胞的元素之一;含有鐵,是血紅蛋白的重要成分。
Advertisements
補血食譜:南瓜湯、南瓜粥、水晶南瓜。
5、番茄
含有胡蘿蔔素、維生素等多種營養成分,具有補血的作用。
補血食譜:酸奶番茄汁、番茄牛腩、番茄炒雞蛋。