有現代研究表明，常做這套保健氣功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、緩解緊張情緒、降低血壓和心率等作用。

該套氣功共有6個動作，（我們會在日後的推送中陸續為大家奉上練習教程），這六個動作與五臟有相對應的調養關係：

噓字訣鍛煉

肝

呵字訣鍛煉

心

呼字訣鍛煉

脾

呬字訣鍛煉

肺

吹自訣鍛煉

腎

嘻字訣鍛煉

三焦

與動作相伴的「噓（xǖ）、呵（hē）、呼（hū）、（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）」這六個字的發音，是這套功法的核心所在。

今日老李為大家介紹第二式

養心「呵字訣」

中醫的「呵」字訣是養心的重要方法之一，練呵字訣，可以強心肺、泄心火、調節心臟功能。

「呵字訣」對於因心火重所致的失眠，有較好的療效。同時對心悸、心絞痛、健忘、盜汗、口舌腐爛、舌強語塞等心經疾患有顯著的調理效果。

1、雙腳打開與肩同寬，微微屈膝下蹲；

2、雙手掌心向上，於體前形成一個捧水的動作；

3、雙眼看手，目隨手動，雙手逐漸上行直至抬至嘴邊的同時慢慢站立起身；

4、雙手翻掌，掌心向內對準口部，同時雙眼直視前方；

5、轉手，變為四指指背相對，指尖向下，雙手肘抬平置於胸前；

5、雙手沿體中線向下緩慢滑行，同時口中發出「呵」的聲音；

6、雙手運行至腹部時，雙手分開，掌心向外，雙手向體前推掌；

7、推掌同時曲膝下蹲，雙手分開向外側划圓，然後轉掌變為初始時的「捧水」動作；

8、開始下一輪「呵字訣」動作練習。

上述8步做完為一次，連做6次為一組練習。如果工作比較忙，每天一組練習即可，時間不限。如果時間充裕，可以每天早中晚各做一組。

動作解析：

1、雙手掬水的動作可以引腎水上行，與心火相交融。

2、手掌下滑動作可以引導水火下行，取水火濟濟之作用；

3、說「呵」字時，聲音要輕，氣息保持平穩綿長，注意讓氣息隨手下行，逐漸沉至丹田；

4、常發「呵」聲能泄心濁氣，為其減負，以利心肺功能。對於日常有心悸、心慌、疲勞等癥狀的職場人士，有不錯的調理作用。

養心、護心就是這麼簡單

你有沒有心動

趕快練起來！