經期減肥巧安排 飲食+運動
對於經期減肥,很多女生的認識都存在誤差.在經期可以多吃甜品也不發胖嗎?經期不能進行運動減肥?這些問題你都能答得上來嗎,今天分享經期減肥方法,讓大家都能合理利用這個專屬於女性的減肥黃金期.
經期減肥飲食篇
有很多人女生自以為經期吃過多的東西不會影響體形,也不會發胖,這種想法顯然是錯誤的.任何的食物只要過度的食用 ,均會導致肥胖的.
過多進食發胖的原因是將多餘的能量轉化為脂肪囤積在體內.當體力、能量消耗比平時多時,身體會將多餘的脂肪轉換為能量供身體使用,即脂肪的燃燒.在月經期比平時的體力耗費差不多,所以消耗的能量也差不多.
但為什麼女性在月經期間吃的多,卻不見胖,這是因為很大一部分營養有來支付造血了,可造血不是無限量需要營養的,所以吃的過多同樣會變胖.因此,經期減肥也要節制飲食.
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1.不可"放肆"吃甜食
甜食中含有很高的糖分,很容易會轉化為脂肪囤積在身體內.但是在MM處在生理期的時候,人體內的因為大量地分泌激素,因此糖分的消化代謝速度也是比平常快得多,因此適量吃甜食是不會發胖的.
但是不要有經期吃甜食不會對減肥產生影響這種想法,吃太多甜食,攝入的熱量同樣會增多,還會造成血糖不穩定,還會加重經期間的不舒服感.
所以吃甜食要有一個時間限制,並不是在整個生理期都能夠放心食用.
2.經期少吃酸
一些酸味食物熱量低,對減肥有好處.但是經期不宜吃太多酸味食物,如酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等.
3.攝入足夠蛋白質和維生素
經期身體和臉部都會有輕微的水腫,所以不要吃太鹹的食物.多吃含鎂、B族維生素的食品,如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好.
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另外,多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物,這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等.
此外,多補充維生素.富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外,增加血液當中的鎂含量,有助於調整月經以及鎮靜神經,這樣無疑有利於身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等.
經期減肥運動篇
整個經期減肥,要注意運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小.另外,經期運動要保暖,流汗不宜過多,避免因流汗過多,攝汗感冒.
經期並非任何運動都能做,要避免腰腹發力的運動、倒立的運動、下水的運動以及激烈的運動.可以做一些強度較小的運動,如散步、快走、爬樓梯等.
經期不少MM會有痛經現象,如果感覺做其他運動都不適合,可以嘗試做一些經期瑜伽動作,減肥同時能幫助舒緩痛經哦.
小編下面推薦幾個瑜伽動作,MM在經期時可以多做.
動作一:仰卧伸展式
1.仰卧,雙膝彎曲,腳板平放在地上;
2.吸氣,雙手放在大腿內側,帶動大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下,盡量靠地,腳板合十,維持動作並深呼吸5-7次.
動作二:雙腿延展
1.上身平躺貼地,雙腿彎曲,雙手環抱膝蓋靠近胸口
2.雙手抓腳趾頭,幫助腳跟往天花板延伸,膝蓋可微彎,感覺腿部后側伸展.;
3.吸氣將膝蓋彎曲,吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口,再次吸氣時將腳跟往天花板延伸,吐氣時將膝蓋份開,停留5到10次深呼吸,重複2至3次.
動作三:風吹式
1.仰卧在地上.彎曲雙膝至胸前,並用雙手抱住小腿,綳直腳尖;
2.將重心放在背部,壓在地上,維持動作深呼吸20次.