電腦一族如何預防腱鞘炎

長時間使用電腦的人，首先要確保自己有一個正確坐姿。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康，鍵盤應該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤與滑鼠不宜放得太高。鍵盤和滑鼠的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節的高度一樣高。

電腦一族如何預防腱鞘炎

我們在使用滑鼠的時候，如果時間過長我們的腕部會有些不適應的情況發生。而且這樣的情況久了就會引發腱鞘炎，就是我們俗稱的滑鼠手。如何預防滑鼠手，是很多經常對著電腦的人群煩惱的事情。經常使用滑鼠，容易讓手指變得麻木和不靈活，這樣的癥狀就屬於滑鼠手的一部分。

1、酸痛時刻轉動手腕

當手腕有肌肉酸痛的感覺的時候，可用手錶作為輔助的器械，按照順時針與逆時針的方向，分別轉動手腕各25次，可有效的緩解酸痛感覺。

2、保持正確的坐姿

長時間使用電腦的人，首先要確保自己有一個正確坐姿。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康，鍵盤應該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤與滑鼠不宜放得太高。鍵盤和滑鼠的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節的高度一樣高。將鍵盤與滑鼠的位置調整好，可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。

3、搖腕關節

用手去握住你另外有小毛病的手指，然後稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。作用：主要是止痛活血，順滑關節。

4、按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其餘四指放在肘后側，拇指適當用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。功效：調節臟腑，活血止痛。

簡單易做的手部小動作

1、雙手抬平，與肩同高，然後舒張手指，並重複同樣的動作。

2、伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂，讓兩邊肩胛骨向內運動，停留片刻，然後重複同樣的動作。

3、站起來，讓雙手自然放鬆，此時，你的手心將自然向內。再讓手心向外，停留片刻，然後重複同樣的動作。

4、握緊雙拳，從一數到五，然後屈指緊握片刻。

5、向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作），暫停片刻，深吸氣，吐氣，然後停下休息。

A、模擬彈鋼琴：將五指張開，並將手置於水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然後換另一隻手，來回做練習。練習時找到一定的節奏，並試著儘可能地做快做久。

B、觸摸掌心：伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時保持其他手指儘可能伸直，這會有助於協調性。當動作熟練后，你可以嘗試挑戰練習的速度。

C、揉搓紙團：用一隻手把紙搓成一小團，把紙拉平后再重複