每逢過年胖三斤,節后跑步減肥計劃怎麼做

春節7天假,最發愁的是每天吃吃喝喝

老爸老媽做得飯菜實在是太香

朋友和親戚的各種聚會,吃貨們隨時在眼前晃悠

必須要給自己制定一個消脂減肥的計劃

不然馬上要穿上春季的衣服真的要丟人現眼了

如果你打算在假期內就鍛煉

我就真的敬你是條漢子

如果沒有假期計劃,那最好在假期后認真給自己制定一個調整計劃

對於減脂計劃中一定要包含跑步

那麼對於跑步減脂的細節一定注意一些重要的細節

1、跑步減脂要循序漸進,不能貪跑量,並不是跑量大,身體減脂效果就好。身體對於燃脂的過程總是有一個適應期。在這個期間,把有氧跑步運動和無氧運動結合起來。從慢跑開始,逐漸增加跑步里程和跑步鍛煉強度。這樣可以讓你很快適應跑步的節奏。而不至於產生運動損傷,導致鍛煉不持續,影響減脂運動的持續性。

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2、每周可以給自己制定最少3次的跑步運動,將跑步作為自己日常生活的一部分,起初的一周每次跑15分鐘到30分鐘即可,在這個基礎上,每周增加幾分鐘的跑步時間和運動量。記得剛開始要勞逸結合,採取隔天跑或者跑兩天休一天。讓自己身體產生的乳酸得到有效的緩解。

3、運動科學中,還要不斷的變化運動強度。有助於身體肌肉的含氧量增加和乳酸代謝能力的增強。具體採用的方法是間隔訓練,初期先在散步和慢跑間轉換。當身體耐力逐漸提高后,可以把慢跑和中速度跑交替進行。當然有條件的,可以選擇健身鍛煉中的CROSSFIT身體綜合訓練

4、在你的跑步計劃里,還一定還要由合理的飲食計劃。減少暴飲暴食,一些不良嗜好如大量飲酒和抽煙都會對減肥和運動產生非常負向的影響。控制好卡路里的攝入量,如果你平時愛吃些零食,那就給你推薦幾種健康零食。獼猴桃、葡萄乾、杏干、無花果、開心果、腰果、海苔。這些零食本身含的熱量就比較低,並且富含身體所需的微量元素,平時多吃點對身體有益無害。

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