你是否真的知道如何鍛煉三角肌？盤點肩部鍛煉易錯的知識點

肩部肌群不似腹肌是耐勞肌群，所以磨鍊肩部肌群時辰，必要有減少重量和負荷強度，若是不想在練習中受損，在磨鍊開使，我們必要簡單的停止熱身。勾當開關節即可，比如簡單的跑跑步，或者拉伸下關節即可。肩部磨鍊也主若是經由過程輕重量、高頻次的磨鍊，可以讓收肩部肌群獲得更有效的刺激。

練習肩部，我們主若是磨鍊其中的三角肌，由於前三角肌，隨意經由過程磨鍊手臂力量和胸部時辰，附帶著磨鍊刺激獲得，所以在良多健身人眼裡，可以不消花大力去磨鍊前三角肌了，磨鍊肩部最為首要的是磨鍊側三角肌和后三角肌。下面就給大師說說若何磨鍊側三角肌和后三角肌，同時一些輔助肌群和易錯點，也會略微說起，列位可以經由過程針對性的練習，磨鍊出你想要的肌群即可。

第一個舉措：啞鈴側平舉

此舉措主若是磨鍊側三角肌，輔助肌群有前三角肌和后三角肌，以及斜方肌（就是背部的倒三角）

磨鍊時辰最高處，雙臂與肩成不息線，如許才能最為有效的磨鍊側三角肌，若是過高，則是刺激斜方肌，所以在磨鍊時辰要嚴格節制啞鈴高度，和肩背齊高即可。

第二個舉措：拉力器側平舉

此舉措主若是此舉措主若是磨鍊側三角肌，輔助肌群有前三角肌和后三角肌，斜方肌和岡上肌

在最高處，手臂只必要和肩部同高，與地面保持平行時即可停止舉措，如答應以保證側三角肌的嚴峻感，若再次進步，則首要介入肌肉是斜方肌，這是良多人隨意出錯的地方。還有愛，手臂抬起的過程中，從另一側拉起，可以添加舉動規模，做功更多。

第三個舉措：俯身側平舉

此舉措主若是磨鍊后三角肌，附帶著磨鍊側三角肌、謝還擊、岡下肌和巨細圓肌

在磨鍊時辰，俯身時辰，啞鈴高度要測距到耳朵高度，而不是和肩部平齊哦。上半身最好望去到與地面平行，盡量下壓，諱飾個可以強調后三級磨鍊，別的上身傾斜時辰，保持胸部挺直，如許也可以讓后三角肌在磨鍊過程中做功最多。這也是良多新手很隨意輕忽的知識點。

以上就是今天帶給大師的三套磨鍊三角肌的舉措，主若是側三角肌，和后三角即的磨鍊。

一些常備輕忽的知識點也有聲名，希望列位健身快樂愛好者看事後，能有些許輔佐，末了能練出你想要的身段，能不再困擾若何磨鍊三角肌了。