蛙泳技法練習：兩次蹬水1次划水（關鍵練習）

練習目的：練習正確的配合時機和身體的伸展。

動作方法：蹬水的動作與上一練習完全相同，現在每隔1次蹬水加上1次划水動作。

1．按下面的節奏練習：划水、吸氣、蹬水滑行。然後是吸氣、蹬水、滑行。滑行時數3下。

2．頭在水下，與水平面成45度角。滑行時額頭的上部與水面齊平。

3．每1趟練習使用的蹬水次數應至少比前一個練習少1次。

動作要點：用穩定的節奏蹬水不划水時的位置要穩定，拇指相扣可以幫助雙手保持穩定。快速划水使身體得到充足的升力。控制頭的姿勢。

練習提示：每趟都要數蹬腿水次數，計算平均數，盡量減少蹬水次數。為變換方式，可以只在划水時吸氣，這樣可以更好地體會滑行和伸展的感覺。

蛙泳技法練習：抬頭蛙泳

練習目的：幫助游泳者掌握正確的配合時機，培養快速划水技術。一些年輕游泳者有划水幅度過大的傾向，這個練習還可以糾正這樣的錯誤，使他們在胸下停止划水。

動作方法：

1．這個練習只要按照1次划水1次蹬水並滑行的節奏油蛙泳即可，但眼睛要始終露出水面。下頜仍然要收。

2．按下面的節奏練習：划水、上升（吸氣）、蹬夾水、滑行。

3．滑行時數3下。應始終能夠看到手在前面。如果眼睛沒入水中，容易使划水過長。

動作要點：用穩定的節奏游進。滑行時數3下。眼睛始終露出水面，但仍然要收下頜。快速划水使身體得到充足的升力。

練習提示：每趟都要數蹬水次數，盡量減少蹬水次數