肩周炎的8種鍛煉方法

肩周炎的癥狀不是一朝一夕造成的，肩周炎多發生在年紀大的經常干體力活的人身上。據數據顯示，女性患上肩周炎的概率比男性高，女性朋友們我們要引起重視啦。那麼，你知道該如何應對肩周炎嗎？

一起來看看吧。肩周炎的鍛煉方法有以下8種，貴在堅持。希望肩周炎的朋友們能夠按照下列方法進行有效地鍛煉。

1.肩周炎的鍛煉之趴牆

正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。

2.肩周炎的鍛煉之

肩周炎患者從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。

3.肩周炎的鍛煉之划圈

雙腳直立雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

4.肩周炎的鍛煉之棒推

找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反覆堅持，直到患側可做外展運動。

5.肩周炎的鍛煉之甩手

患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

6.肩周炎的鍛煉之拉手

患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

7.肩周炎的鍛煉之展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然後回原處，反覆進行。

8.肩周炎的鍛煉之旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後划圈，幅度由小到大，反覆數遍。

以上這些都是可以幫助肩周炎患者緩解疼痛，起到很好治療效果的簡單方法，想要擺脫肩周炎，不妨關注我們吧