改善不良形體，打造凹凸身材，這組體式可以

大眼妹：第一眼肉體，第二眼才是你的靈魂。

擁有一個好的身材是女生們的共同夢想，但到底什麼才是好的身材，只要瘦嗎？並不，真正的好身材首先是勻稱的，其實現實生活大部分女生覺得自己身材不好的原因，大多數是因為自己的不良體型，如駝背，o型腿等等，光減肥並不能解決，只能通過姿勢鍛煉，練習瑜伽就是一種很好的改善辦法，大眼妹特地整理了改善體型的動作，一起來學學吧。

做好肢體拉伸是練習瑜伽很重要的一方面，因為瑜伽體位大都通過肢體的伸展，彎曲等來實現。如第一個動作，在瑜伽動作新月式的基礎上，增加了腹部的拉伸。右肢向後綳直延伸，很有效的伸展了大腿內側的肌肉，手肘與後仰的背部使腹部的肌肉呈弧形向後向上延展，提高柔韌度的同時減掉局部脂肪，美化腿型。

下肢的柔韌性是瑜伽練習的核心，不同的下肢動作有不同的益處，不同的體型問題需要練習不同的瑜伽姿勢來解決。第二式金剛坐主要針對的就是下肢的鍛煉，屈腿使全身的力量作用與下肢，相當於按壓腿部肌肉，藉此刺激下半身的血液循環，使下身的脈絡舒緩，改善下肢肌肉線條，改善腿型。

改善腿型必然離不開下肢拉伸，下肢的肌肉在平常不能得到很好的鍛煉，通過瑜伽的一系列動作可以充分鍛煉下肢，提高下肢的肌肉強度，降低受傷的幾率，讓下肢線條更優美。第三式降低了瑜伽動作神猴的難度，雙手不再合十，而是置於雙腿兩側保持平衡，這個姿勢可以使整個下肢得到全面的伸展，膝蓋內側也得到鍛煉，使下肢變得更直更修長。

手臂對於女性形體也十分重要，倒立或身體倒置的練習可以很好的鍛煉手臂力量，還能舒緩練習者的心情，提升氣質。第四式是八體投地，胸部盡量貼地，使血液流向胸腔和肩胛骨，壓縮背部肌肉，讓雙臂得到充分的鍛煉，進而適應更高難度的瑜伽鍛煉。

身體各部分都通過前面的基礎姿勢得到了舒展，放鬆，瑜伽更注重的是肢體的協調一致，讓身體各方面同時得到鍛煉。

第一式反手鴿王，反手鴿王可以很好的鍛煉腰椎和胸椎，強化大腿和小腿的曲線，讓腰身更加的柔軟纖細，放鬆身體和關節，提高身體體能等

step1：手杖式坐立在地面上，左腿彎曲，右腿伸直，兩腿均貼於地面，左腳跟貼右腿腹溝股內側，右大腿，右腿膝蓋著地，手臂伸直十指觸地。

step2： 屈右腿，抬起小腿，伸右手反手向後，握住右手腳趾，手臂靠近耳側，手肘向上。

step3： 呼氣，頭向後仰，完全伸展頭部，擴展胸部，保持這個姿勢十幾秒。

第二個體式是海狗式的簡化。該動作需要扭轉身體，使得身體側面，手臂，腰等部位都能得到徹底的伸展，緊壓腿部肌肉，使腿部肌肉變得柔軟，讓腿部線條更完美。

step1： 雙膝跪地，小腿腳背接觸地面，腰背伸直，雙腿併攏，大腿與地面成九十度。

step2 ：呼氣，屈右腿，上抬右小腿，右手反手握住右腿，指尖接觸肩部下側。

step3： 調整呼吸，右手使力將腿拉向身體，大腿有拉伸感，保持姿勢一定時間。

第三個體式是舞蹈式的進階，舞蹈式是很好的保持和練習平衡的體式，可以很好的提升腿部力量，打開髖部，利於血液倒流，提高身體的柔韌性和靈活性

step1： 山式站立，挺胸收腹，目視前方，調整呼吸。

step2 ：呼氣，左手前伸，保持身體直立，抬升右腿，同時右手后伸展握住右腿，保持平衡。

step3 ：呼氣，左手繼續前伸，身體跟隨手臂前傾，右腿逐漸抬升，直到左手握住左腿，俯身伸展頸部，抬頭目視前方。

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