硬拉水平上去了，還怕肌肉長不快？

說起硬拉，相信愛健身的你並不陌生，健身的過程，它也給你帶來過很多的進步，實際上，硬拉水平的高低從某種程度上就表明了你肌肉生長的快慢。換句話說，想要肌肉持續地增長，就要不斷地提高硬拉的水平。

那麼怎樣才能不斷突破硬拉水平，有效提升肌肉的質量？

提高訓練的頻率

想要提高硬拉能力，你需要做更多的訓練。如果你能夠每周堅持2-3次的硬拉訓練，就可以幫助肌肉快速生長，隨著訓練頻率的提高，硬拉的能力也會得到相應的提升，這時候身體也會發出相應的信號，提供更加充分的休息讓肌肉得到恢復。需要注意的是，硬拉的姿勢一定要正確，不然結果只會越練越糟。

重心放在薄弱點上

想要得到最好的訓練效果，需要學會觀察自己動作同時找出自身的薄弱點。看看把杠鈴從地面拉起來的時候是否會感到困難？還是穩定杠鈴比較困難。

假設你很難把杠鈴拉離地面，可以嘗試著將自己墊高練赤字硬拉（deficitdeadlifts）。赤字硬拉會改善運動軌跡，穩定你的地盤。換句話說，如果是無法穩定杠鈴，可以試試架上硬拉（rackdeadlifts）。在架上硬拉中，你的動作角度是多變的。

如果你在膝蓋的高度很難穩定杠鈴，也可以選擇在膝蓋附近設置一個支架，利用杠鈴穩定在支架以後再拉起它。一般來說，在架上做杠鈴訓練，可以增加更多的重量。

做輔助動作

硬拉其實可以鍛煉到大量的肌肉，而不僅僅只是臀大肌、背部和腘繩肌。因此，做一些輔助性的動作也很有必要性，實際上，負重訓練就可以保證你力量的均衡發展。重地去訓練引體向上、站姿杠鈴划船、直腿硬拉、坐姿提踵、直立體前屈甚至是深蹲，都可以提高硬拉的水平。

提高握力

很多人在訓練中會習慣依賴助力帶，不可否認的是，助力帶從某種程度上來說可以輔助訓練，減少受傷。但在硬拉訓練中，其實最容易被忽視的就是前臂了，前臂主要負責承受重量，一旦力量不足，硬拉就會受到影響。

所以想要增加握力，最好的方法就是脫離助力帶的輔助做硬拉！可以偶爾利用助力帶，但不是整個訓練過程都用。除此之外，還可以通過農夫走、反向彎舉和毛巾引體向上來增強握力。

掌握好這四招，訓練計劃重新安排，再配合補充充分的營養，還怕肌肉增長緩慢嗎？