喝咖啡可以幫助減肥

咖啡是一個頂尖的全球消耗的飲料，但咖啡能幫你減肥嗎？其實咖啡可以對你的體重產生積極或者消極的影響，但通過簡單的規則，可以最大限度地提高減肥。

我們在上班途中很容易進入當地咖啡店來一杯咖啡，但如果你想減肥這可能不是最好的主意，因為一杯咖啡就會再要個蛋糕點心或甜甜圈，可以外帶個咖啡在路上喝可以避免店裡別食品誘惑。

每天定量的咖啡可以保持新陳代謝和能量的提升，這個極限是400毫升，超過了就會產生負面影響。如果你想減肥，熱量的增加需要與飢餓保持一致。

對一些攝入少量咖啡因的田徑運動員進行的測試表明，他們可承受的訓練時間比沒有喝過咖啡的運動員多出30%。成績也比平時提高36%。人體在運動時的首選能量來源通常是以糖原形式儲存在肝臟內的碳水化合物。只有碳水化合物儲備耗盡(通常需要連續進行60分鐘以上的有氧運動)后。脂肪才通過代謝成為能量的來源，使體重減輕。咖啡因所含的物質能讓肌肉在運動時直接消耗脂肪而不是通常的碳水化合物。

咖啡減肥原理

咖啡中含有大量的咖啡因，咖啡因除了可以提神醒腦外，其含有的活化脂肪酶，可以將脂肪分解為脂肪酸和甘油，促進體內脂肪燃燒。一般來說，人們在喝完咖啡20分鐘后，體內的脂肪便開始燃燒。除了咖啡因具有減肥功效外，咖啡中的綠原酸，同樣具有和咖啡因一樣的功效，可以加速脂肪分解。兩者的結合作用，讓脂肪的分解變得更迅速。

咖啡減肥的最佳時機

咖啡可以加速脂肪燃燒的速度，但並不意味著坐著喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身，一定要結合運動。最好是運動前的20～30分鐘內喝咖啡，這樣等到運動時，咖啡在人體中的燃脂效果可以達到極致，瘦身效果要比單純地運動好很多。

需要注意的是，雖然咖啡減肥效果好，但並不是說咖啡喝的越多燃燒脂肪的效果就越好，一杯已足夠，喝多也無益。對於孕期或者哺乳期的女性來說，不適宜和咖啡，以免影響身體健康。

黑咖啡減肥效果最好

也許很多人不喜歡喝黑咖啡，很多人為了緩解黑咖啡的苦味道，經常會加入牛奶或咖啡伴侶和砂糖來調配著喝。這種做法不僅收不到減肥的效果，還會讓人增肥。

調味的奶精、糖包、在許多人的日常咖啡中屢見不鮮，但產生的熱量是驚人的。所以盡量選擇低脂和脫脂奶，少放或不放糖。

咖啡雖然有很好的減肥效果，但畢竟只能作為減肥的輔助方法，應該嚴格控制咖啡因的攝入量，每天最多喝5杯咖啡，超過這個量，會讓減肥效果越來越差，對人的睡眠以及腸胃也會造成不小的影響。平時還是應該控制自己的飲食結構，多加運動，輔之以咖啡減肥法，短期瘦身的結果才能明顯。

咖啡影響你的睡眠模式，而你的睡眠模式在減肥中起著巨大的作用。如果你中午繼續喝咖啡，很容易在夜間無法入睡。睡眠不足會對身體產生許多負面影響，包括暴飲暴食和患糖尿病和肥胖的風險更高。每天上午定時不在喝咖啡會對你的睡眠和腰圍產生積極的影響！

編輯：隨性的薇薇（轉載請註明）