什麼是分化訓練？怎樣安排分化訓？

健身知識：什麼是分化訓練？怎樣安排分化訓？

相信所有健身的朋友都聽說過：「我的健身計劃是今天練胸，明天練背，後天練肩膀！」但是為什麼要這樣計劃呢？

首先來看！

一、什麼是「分化訓練」 ？

分化訓練是由健美之父喬.韋德在1942年提出的一種訓練方式，至今還被健身健美界津津樂道。

「分化訓練」 是指在一個訓練周期內（比如1周），將全身肌肉群分成幾組，無論你採用1周3練的模式還是其他，

「分化訓練」的目的是保證所練肌肉有足夠的恢復時間，同時在一個周期內練到全身肌肉，使身體能夠協調的發展。

二、怎樣安排「分化訓練」 ？

分化訓練需要將全身肌肉群分成幾組，肌肉的劃分可以參考以下標準：

1、通過肌肉的發力特點來劃分

肌肉的發力一般分「推」和「拉」2種，將有「推」的特點（如「胸、肩和肱三頭」的用力）分到一組；將有「拉」的特點（「背、肱二頭、腿」的用力）分到一組。

2、按照上身肌肉和下身肌肉進行劃分

3、按照軀幹和四肢進行劃分

把「胸、背、肩、腹』劃為一類，另一類是「上臂，前臂、大腿、小腿」。

三、在一次訓練中，也要「分化訓練」進行重點突出、協調發展，

例如：

、把薄弱的部位放在每次訓練的前面。

、訓練某一肌肉時，把訓練該肌肉的複合訓練動作放在前面。

、每次訓練將大肌肉群（如胸、肩、背、腿）的訓練安排在前面。

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