9個簡單瑜伽體式助你你纖腰平腹、調理腸胃，排毒養顏年輕十歲！

由於現代人的工作繁忙，壓力越來越大，飲食有時候也不規律，導致腸胃出現問題，或多或少都出現一些問題，比如出現胃脹氣，長期便秘就是我們的腸胃消化功能出現問題的表現。

瑜伽除了可以提升氣質，塑造體型，有很多體式是圍繞腰腹進行的，這些體式同時具有理順腸胃，擠壓臟腑的作用，堅持下去還可以幫助你你纖腰收腹、排除毒素，美容養顏，在這裡給大家推薦這9個簡單的瑜伽體式，跟胃脹氣說拜拜。

1、仰卧抱膝式

首先仰卧在瑜伽墊上，雙手抱住膝蓋靠近胸腔，保持這個姿勢大約1分鐘左右。

2、站立前屈

首先雙腳打開與髖同寬，然後雙手抓腳踝，抓不住的盡量去觸碰腳踝，在腹部和大腿之間放置一個枕頭，保持這個姿勢大約一分鐘左右。

3、貓式伸展

首先膝蓋對齊髖部，雙手對齊肩膀，然後低頭弓背，腹背極度內收，保持10個呼吸，重複這個動作5次。

4、分膝嬰兒式

首先雙腳的大腳趾相觸，膝蓋分開，然後雙手向前延展，額頭貼地，保持這個姿勢大約一分鐘左右。

5、下犬式

首先雙腳腳與髖同寬，腳掌壓實地面，雙手與肩膀同寬，雙手壓實地面，然後腹部內收上提，坐骨向後延展，保持這個姿勢大約一分鐘左右。

6、雙角式

首先雙腳打開一條腿的長度，雙手盡量去抓住腳踝，然後彎曲手肘，摺疊身體向下，保持這個姿勢大約一分鐘左右。

7、犁式

仰卧在瑜伽墊上，雙手扶住背部，雙腿抬起來到頭頂上方，保持腹部內收，背部延展，保持這個姿勢大約一分鐘左右，注意呼吸。

8、仰卧扭轉

首先仰卧，彎曲左膝蓋，向右側著地，肩膀壓臂，保持這個姿勢大約兩分鐘左右，然後換邊，重複以上動作。

9、融心式

膝蓋對齊髖部，雙手向前延展，胸腔、下巴或者額頭貼地，保持這個姿勢5分鐘，最後嬰兒式放鬆。

你們有沒有發現，以上九個體式，大部分都是針對腹部的擠壓和按摩，所以有效的改善腸道健康，清楚腸道濁氣，同時還可以鍛煉腹部，平坦小腹也會有的，你還不趕緊連起來！