瑜伽練習，怎樣練才更有效？

瑜伽練習中，通常我們會將注意力集中在體式正位中，卻很少有人去關注瑜伽體式每次練習應該如何練習才更有效，當然體式的正位練習是前提，在體式正位的前提下，我們還應該知道體式保持的時間，每個動作做幾次，每次練習時間多長，這樣我們的練習才能更加的科學有效！了解這些，不管是對瑜伽初學者，還是瑜伽老師都具有非常大的指導意義。

1、每個瑜伽體式應該保持多長時間？

關於每個瑜伽體式應該保持多長時間，這個存在的爭議性很大，也是眾說紛紜的一個問題，有人說停留10秒就夠了，事實上十秒鐘是夠肌肉放鬆並開始延展，如果要達到伸展的效果，對柔韌性有幫助，至少每個動作要保持20-30秒才行。

瑜伽體式要做的多深入，必須要根據不同人的具體情況來決定，對於想增進健康及體適能的人而言，每個動作停留20-30秒就夠了，對於從事肌力的競技性運動的人，每個動作至少要停留30秒，然後延展到60秒以上。

2、每個瑜伽體式要做幾次？

瑜伽課堂上，每個瑜伽體式老師會帶領大家練習一遍，而日常生活中，如果我們想讓某個動作練習的更加有效果，則需要重複練習。事實上，關於這個問題，也存在不同的意見，也需要根據個人的練習習慣或從事的運動類型來決定，對於初學者來說，每個體式練習2-3次，更容易將該體式所涉及到的肌群練習到，而從事比較激烈運動的人，練習3-5次會更好。

3、每次瑜伽練習時間要多久？

日常生活中，很多人練習瑜伽時間是隨性的，有時間就練久一點，沒時間就少練一會兒，而事實上，對於瑜伽初學者來說，每次練習瑜伽的時間50分鐘就夠了，而對於專業的瑜伽老師就需要長達2個小時，如果不是初學者也不是專業的瑜伽老師，則可以依據自己的練習的情況調整時間。

練習瑜伽要有耐心，沒有人可以在2-3周就可以看到自己很明顯的進步，所以，想要看到瑜伽奇迹般的效果，眼光就要放長遠，我們身體的某些肌群是需要至少3個月的密集練習才能看到成效，非密集的練習則需要一年甚至更長的時間，所以循序漸進，持之以恆，在瑜伽練習中非常重要。

最後，希望以上的內容對大家有幫助，同時也期望大家通過科學的練習，在瑜伽中實現自己的小目標，大夢想！