中國龍文化養生之道，很實用哦

藏露得當 亥時之前睡覺最重要

子時（23:00-1:00),膽經最旺。人在睡眠的狀態下，膽可以新陳代謝，防止膽結石，膽囊炎等病的發生。

丑時（1：00-3：00），肝經最旺。人的思維和行動需要肝血的支持，肝像一個血庫，所以養生講肝藏血。丑時，人必須在睡眠的狀態下，肝才能換掉費血產生新血。人如果在丑時未睡覺。肝無法完成上述工作。

寅時（3：00-5：00），肺經最旺。肺朝百脈。肝產生的新鮮血液，由肺輸送於百脈。因此，人早上氣血旺盛，精力充沛。

卯時（5：00-7：00），大腸經最旺。肺與大腸相表裡。肺得到休息調養，有利於大腸的蠕動，人排大便通通暢。

辰時(7:00-9：00），胃經最旺。人排完大便，胃經旺時有利於消化。人如果在辰時不吃食物，消化液會腐蝕胃粘膜。此時人在睡眠中可減緩這種損害。

巳時（9：00-11：00），脾經最旺。脾將食物精華提取，有利於造血。

午時（11：00-13:00），心經最旺。心神相通。此時睡上一覺（15分鐘以上即可），養心怡神，有利於滋養人的氣血，故午覺又有養顏覺之說。

未時（13：00-15：00），小腸經最旺。心與小腸相表裡。睡個午覺，心氣充足，有利於小腸吸收，有利於皮膚的紅潤。

申時（15：00-17:00)，膀胱經最旺。此時排尿可將體內火氣排出。

酉時（17：00-19：00），腎經最旺。腎通腦，腎主智，腎主骨。此時是人精力較好的時候，應靜下來做些有意義的事情，切不可耗費在酒席桌上。

戌時（19：00-21：00），心包經最旺。心包是心臟的外圍保護組織，進入心臟的並起初被擋在了這個系統。心臟不適的人此時調病，可把病消滅在心包，不至於傷及心臟。

亥時（21：00-23：00），三焦經最旺。三焦通百脈。此時人的百脈皆處於興奮狀態，應多做些有意義的事情，莫沉浸於酒色之中。如需養生的人，亥時之初睡覺，百脈受益，一生身無大疾。以上是一天12個時辰人體經絡的興衰，其中睡子午覺尤為重要。子時不睡，膽汁新陳代謝不利，濃度過高結晶為結石。丑時不睡，血液新陳代謝不利，可造成貧血，供血不足，肝虛上不明目，血虛下不養筋，便形成日倦神疲，腰膝酸軟之症。肝膽在五行五色中為青色。子時未睡面色泛青，丑時未睡面色鐵青。肺在五行五色中為白色，如寅時未睡，面色青灰。人的細胞100天左右更換一次，故古代聖賢

講：「睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來。」

天藏我藏，天露我露；天睡我睡，天醒我醒。這是養生養顏的一個原則。

冬三月要早睡晚起，切莫按摩搓背，盡量少室外活動，此乃為藏。因為冬季萬物皆處於休眠的狀態，一定要藏住真氣不外泄，為的是來年春天生長更有力量。春三月，萬物蘇醒，人要晚睡（亥時）早起（寅時）。散發寬衣外出活動，有利於舒肝理氣，此乃為露。夏三月，天地之氣交融，人要晚睡早起，使體內陽氣能夠向外宣同開發。秋三月，天高風急，地氣清肅，人要早睡（亥初）早起（卯初），使意志保持安定，以緩和秋季肅殺之氣對人的影響。夜深了，天睡了，人也要睡，特別是亥初到寅初（北京地區的北京時間21：00-3：00），是人體細胞分裂的興旺階段。這6個小時多1個小時休息，就多產生新的細胞，卯初以後睡得再多也無法與此相比。太陽出來，人方可外出鍛煉。否則，城市下水道產生的濁氣沒有上升，對人侵害很重。

一年分春夏秋冬四季，一天也分春夏秋冬四時：一年的時空分春生，夏長，秋收，冬藏四種特性，一天之內人也要符合春生，夏長，秋，冬藏的時間規律。一天的四時分佈是：3點到7點為日春（其中3點為立春，4點為雨水，4點為雨水，5點為驚蟄，6點為春分，7點為清明，8點為穀雨）；9點到15點為日夏（其中9點為立夏，10點為小滿，11點為芒種，12點為夏至，13點為小暑，14點為大暑）；15點到21點為日秋（其中15點為立秋，16點為處暑，17點為白露，18點為秋分，19點為寒露，20點為霜降）；21點到3點為日冬（其中21點為立冬，22點為小雪，23點為大雪，24點為冬至，1點為小寒，2點為大寒）。

傳統養生認為，人每天的起居應符合春生，夏長，秋收，冬藏的規律。21點至3點為日冬，冬日萬物閉藏，休養生息，蘊育這來年生長的春之陽氣，如果不藏就缺少陽春之氣，如同冬小麥失之封藏，春天沒有生機。人的有效睡眠是21點只3點時段，過了這個時段的睡眠與日冬6小時金不換是無法比擬的。史書記載清朝的皇太子21點前睡覺，3點起床讀書，再無其他睡眠時間，且精力充沛，就是日冬藏足陽氣的結果。現代人的很多疾病與睡眠過晚有關。許多人24點睡覺，休養生息最佳時間少了一半，如果2點水則少了5/6.據統計，全國患抑鬱症的青少年達3000多萬人，絕大部分都有晚間上網至1~2點鐘才睡覺的歷史。日冬不睡覺，如同植物的根被刨出來在冰天雪地中暴露；如同人光著身體在冰雪中挨凍。哪有不傷陽之理。民間講：「雷打冬，十個牛欄九個空。」是說冬天打雷，過早地釋放了天地間的陽氣。春天後。陽氣匱乏，必流行瘟疫。十個牛欄中，九個欄中的牛得病死去。天地能量浩大無比，一旦在冬日泄了陽氣都如此，何況人乎。有一位朋友的親友，於某年12月做心臟手術。我告訴他，做手術也要的等到立春后。否則，春夏之間會出現危險。原因是冬主藏，不可過早泄露陽氣。可是這位朋友的家人說：要相信科學，聽醫院的，並堅持做了手術。結果，第二年立夏剛過，這個病人猝死。什麼是科學？自然規律是最大的科學。日冬的立冬是21點，22點已是小雪，下雪了人難道不進屋嗎？到了24點是冬至，冬至為一年陽之始，也是極陰之時，如果還不睡覺，必損害陽氣至極。1點是小寒，2點是大寒，人未得藏寒氣必侵入人體。所以，丑時（1~3點）尚未睡的人臉呈青色。

3點至9點是日春。春主風。風主動，動生陽氣。春天萬物蘇醒，生機勃勃。人5點前起床，符合天時。3點為立春，人體的陽氣開始隨太陽升起而生。4點為雨水，人的木氣（肝氣）借水氣而生髮。5點為驚蟄，自然界中地下冬眠的昆蟲蘇醒；人體內的細胞活躍，被稱為「蟄藏之本」的腎臟陽氣聚集，沿督脈上行，陽氣足的男子應有一次宗筋勃起。此時，人若躺在床上，陽氣生髮受困，腰背即可出現酸懶乏累。6點為春分，春分標誌春已過半。春季過半，人尚未動，標誌人的生氣尚未升起。7點為清明，寓意腦清目明。如頭昏眼矇，是肝氣未升之故。8點為穀雨，是春天的最後一個節氣。人此時應是飯後胃中谷氣升起。如果一覺睡到9點，等於春天樹未發芽。《黃帝內經》講：無春就無夏。夏是陽氣大開的季節。早晨未早起，白天就沒有充足的陽氣，一副疲憊不堪的樣子，這就是現代所謂的「星期天病」。

9點到15點為日夏。夏季陽氣大放，使生物生長。人要順應陽長的特點，吃助陽之物，多見太陽；少吃生冷，少吹冷風空調；多在室外，少在室內。

15點到21點為日秋。秋主收，只有收住陽氣，陰氣才能釋放。「陽氣盛則目瞠，陰氣盛則目瞑。」陽氣收不住，就會晚上睡不好覺，失眠。有些人傍晚散步，這是違反自然規律的習慣。

21點到3點為日冬。冬主藏，不要輕易擾動陽氣，如果按摩，桑拿，只會使人更加疲倦，這是因為陽氣泄露的原故。