運動健身的常見誤區

很多運動新丁們一開始健身減肥，要不強迫自己天天跑步，要不逼著自己天天保持飢餓。剛運動沒幾天，就把自己折騰的堅持不下去了。

由於對運動、安全鍛煉的了解太少，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，新丁們不僅很難達到預期效果，還會造成身體其他方面的損傷。本期將介紹運動健身的常見誤區，希望能夠幫助大家避開錯誤的做法，更科學合理的健身。

NO.1上來就開練 熱身從不當回事

很多人覺得運動前的熱身非常浪費時間。但是在不熱身的情況下直接進入高強度的運動和鍛煉，很容易導致肌肉損傷，運動效率也會不盡人意，事倍功半。鍛煉前需要20分鐘準備活動。

NO.2想瘦哪裡就練哪裡

其實減脂是全身性的，沒有任何研究表明，鍛煉某塊肌肉，該肌肉周圍的脂肪會減少，所以減脂也應該全身化，不要想瘦哪裡就只練哪裡。全身的肌肉鍛煉、游泳跑步、跳繩、橢圓機、動感單車、健身操、舞蹈等都對全身減脂很有幫助，當然也包括肚子。

NO.3流汗越多效果越好

流汗和健身效果沒有直接聯繫，流汗只是身體降低體溫的一種形式，它不是脂肪燃燒的產物。真正決定鍛煉效果的是你的訓練強度。跑步的時候速度適度提高一點，時間更長一點，力量訓練的重量和組數控制好，這才是決定健身效果的關鍵。

NO.4不會呼吸，憋的一臉通紅

在健身中，如果你能掌握正確的呼吸法，可以大大減慢乳酸堆積現象的產生，讓你健身時最小限度受到酸痛感的影響。當把握住了身體與呼吸的節奏，在做力量訓練時，在身體較為放鬆的時候吸氣，在身體較為緊張的時候呼氣，這是比較正確的呼吸節奏。

NO.5空腹鍛煉 還覺得自我良好

人在運動的時候需要能量，如果你不吃飯那麼身體裡面就沒有能量供消耗，就極易引發低血糖等危險癥狀。可以吃一點好消化的高碳水化合物比如香蕉或牛油果。

NO.6運動之後不緩衝

很多人長跑之後突然坐下或者躺下，殊不知劇烈運動時你體內的血液循環非常快，會導致大腦供血不足，頭暈、噁心。劇烈運動之後要一點一點放慢速度，讓身體充分適應慢節奏之後再休息。

NO.7運動時飲水要注意

喝水這件事，不管在健身前、健身中、健身後都是必不可少的！因為健身需要消耗身體中大量的水，所以如果你補水補的不及時的話，會引起疲勞或者脫水。但是你如果追求口感一口氣灌太多的話，更會造成體內鹽分的損失甚至會引發痙攣和抽筋！小口喝水，不要大口猛灌。

NO.8健身完不要馬上洗澡

剛健身完身體的毛孔都處於擴張狀態，血液流向肌肉。這時候貿然選擇冷水澡淋浴會刺激血管迅速收縮，及其不利於身體機能的恢復，非常容易生病。靜靜休息30min~1h身體恢復之後再去洗。

NO.9運動后馬上吃飯

尤其是剛從健身房出來的男生們，感覺此時特別飢餓，立馬就吃飯。其實這樣是非常不好的，因為剛健身完，身體還處於興奮狀態，血管擴張，立馬飲食會對身體造成很大傷害。應在鍛煉完30到60分鐘後進食，尤其是練肌肉，此時更應該補充足夠的蛋白質。以供身體吸收。