健身組間休息，你是否經常隨心所欲的休息！

很多新手說，我每天都練兩個小時啊，為什麼總是沒進步，很大一部分原因在於組間間歇，你是不是鍛煉5分鐘，休息半小時的！所以你是在健身房待了兩個小時，而不是訓練了2個小時！經常看到很多男生吧，在組間休息的時候就開始找美女說話了，指導這指導那的（OK，很有可能因為此產生了愛情，但只是少數），差不多指導了半個小時在進行下組訓練，我覺得你可以重新熱身從頭再來了！

關於組間間歇，是一門學問，休息的正確，那就厲害了，那麼如何安排組間間歇呢，要從你當天的訓練內容，或者說訓練的方式去安排。

1.以減脂為目的

如何你的訓練是以減脂為主，那麼組間休息應該是短的，大概30-75秒之間，使肌肉處於不完全恢復狀態，使肌肉製造代謝產物堆積（或者說分泌更多的乳酸，這就是為什麼我們休息時間較短時肌肉感覺非常酸痛），不完全恢復會促使肌肉分泌生長激素和其他生長因子，生長激素是強效的脂肪分解激素（想減脂的感覺生長激素就是愛情了是吧），如果你感覺一組做完，準備做下一組時然後感覺還有點氣息沒恢復過來，有上氣不接下氣的感覺，那就對了，隨著訓練水平的不斷提高，對於同等重量時應該逐漸縮短間歇時間，或者說使用更大的重量而休息同樣的時間！

2.以增肌為目的

如果是以增肌為目的，那麼組間安排應該比減脂稍微長一點，休息時間足夠讓你在下一組接近使出全力即可，時間差不多60s-120s，當然因人而異，如果你能在短時間內就恢復，那完全可以休息更多，在不影響你下一組的情況下（不影響指的是不會說因為心跳過快或者呼吸還沒緩過來導致下一組無法接近使出全力。訓練目的以增肌為主，還應該保證訓練的總時長最後不要超過60分鐘（對於我們這些較低水平的訓練者來說，80分鐘左右），那麼組間時間的安排就不能太長了，組間時間太長一方面無法給肌肉帶來足夠的刺激，同時會增加訓練總時長，太長的訓練時間會迫使身體分泌皮質醇，皮質醇在將肝糖分解為葡萄糖，脂肪分解為脂肪酸進行供能的同時，也會將肌肉分解為氨基酸，同時皮質醇和睾酮的原料相同，過高的皮質醇則會制約睾酮分泌（睾酮是肌肉生長的合成激素）。

3.以提高力量為目的

如果是以提高力量為主，那麼下一組訓練應該確保神經系統幾乎完全恢復（也就是上一組的訓練帶來的疲勞，氣喘已經幾乎不會影響你，還有給新生帶來的精神上的摧殘），正常情況下神經系統的恢復是慢於肌肉的恢復，如果你的神經系統恢復的差不多，那麼你的肌肉應該已經完全恢復。提高力量的訓練應該是大重量的訓練，一組大重量的訓練后，神經系統的活躍度會顯著提高，在接下來不超過5分鐘的時間內，你的肌肉收縮力也會提高，當然就會提高下一組的表現，這就是所謂的ptp峰值效應，正常是出現在2-3分鐘，5分鐘后逐漸消失，所以提高力量的訓練中，最佳時間為2-5分鐘。當然上述所說的時間都只是一個平均時間，具體時間還要因人而異，需要你們在自己平時的訓練中掌握身體的節奏，找到屬於自己的時間，組間間歇作為訓練的一部分，只有安排的好才能更好地提高你的訓練水平，而不是讓你在組間休息中分心做別的事！