怎麼樣爬樓梯才不會傷膝蓋?醫生終於給了詳細答案

上樓梯會不會傷膝蓋,這個問題較為常見。其實任何一種運動對膝蓋都有影響,要看是多還是,輕微還是嚴重而已。然後爬樓梯會不會傷膝蓋,還要看年齡。

年輕人爬樓梯,膝蓋磨損不大,比較小。中老年人爬樓梯就容易磨損膝蓋,如果體重比較大就更甚了。為什麼會這樣子呢?

首先膝蓋是一種比較複雜的關節之一,身體產生的壓力都是有膝關節來支撐。其支撐主要是有賴於關節面軟骨的潤滑和緩衝。一個普通人,膝關節的平均承重是35公斤左右。

南方醫院關節與骨病外科副主任王健副教授解釋到,隨著年紀的增大,膝關節的軟骨就會退化,若是不注意好好保養,由於沒有血液的供應,損傷后不易修復,膝蓋會老花得更快。年輕人爬樓梯,由於年紀較輕,爬樓梯這樣的運動對膝蓋營養不大,若是老年人,膝蓋本身就磨損得嚴重,再加上爬樓梯這樣的運動影響,那麼就極有可能出現問題。一般來說,有膝關節炎、過於肥胖、有骨質疏鬆等疾病的人群,都不建議把爬樓梯當做一項運動。

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當然凡事有利有弊,爬樓梯可以提高下肢肌肉的力量,特別是股四頭肌,臀大肌的力量。爬樓梯還消耗大量的熱量,也有利於減肥。不過建議在專業教練的知道下再進行,自行操作擔憂出現健康隱患。

爬樓梯時,建議:

1、挺直腰背,注意重心不前移,可適當減小膝關節屈曲角度。

2、用雙腳掌落地,給予膝關節穩定的支撐。可先用前腳掌著地,慢慢過渡到全腳掌著地,這樣一定程度上能緩解膝關節的壓力。

3、爬的時候注意節奏,不要一下子太快,有必要的話可以欄杆。身體稍微前傾,不要後仰,手臂自然擺動。雖然健康的年輕人爬樓梯不太禁忌,但也不宜爬太多,一般來說5-10層即可。對於老年人來說,3層以下還是可以的,否則就選擇電梯。

王健副教授特別提醒一點的是,中老年人的膝關節出現明顯的疼痛或其他的癥狀,則建議不要爬樓梯了。若還是一意孤行,反而會帶來一些不可控的後果。

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指導專家:王健,副主任醫師,副教授,南方醫院關節與骨病外科副主任,廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長:骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療,在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

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