小康導讀：現代人的生活、工作壓力越來越大，很多人都經歷過躺在床上翻來覆去幾個小時都睡不著的情況，更嚴重的會連續、長期晚上失眠，非常影響心理和身體狀態。小康也曾經因為焦慮失眠過好長一段時間，為此特別苦惱。今天分享一些失眠的知識，希望能夠幫助大家儘快入睡。

一、失眠的類別，按照時間長短，可以簡單分為以下幾類

1、偶發性失眠

失眠的原因可能就是睡前喝了杯濃茶、或喝了杯咖啡，或者換了個床，或者明天有重要的事情激動得睡不著。這些都很正常的，人人都會遇到，只要不加干涉，正常作息，睡眠自然會恢復。

2、應激性失眠

因為生活中的某個應激事件，造成的持續時間較長的失眠。比如失戀了、失業了、親人去世了等。應激性失眠可能持續時間較長，這是正常的，一般應激事情過去了，睡眠就恢復的。

實在是碰到了嚴重的打擊導致情緒非常沮喪了，很難短時間恢復，導致失眠很嚴重，可以適當吃一些助眠的藥物。從痛苦中出來之後，要堅決停用安眠類藥物，就算停葯之後睡眠不好也要堅決停止。

3、慢性失眠

3個月以上的持續失眠，並且對生活、工作造成了巨大的影響，對失眠非常焦慮，甚至感到絕望和痛苦，急切的想解決失眠問題，這是本文需要重點關注的失眠情況。

二、失眠的原因，對失眠的錯誤認識加劇了焦慮與恐慌

1、現代社會信息爆炸，錯誤的睡眠知識廣泛傳播、誇大其辭，過份宣傳了失眠的危害，以致我們面對偶爾失眠情況時，加重了焦慮感，這反而惡性循環，加劇了失眠情況。

2、失眠的人幾乎都有錯誤的認知。比如認為睡眠能夠由意識控制，因此對睡眠提出很高的要求。要求自己中午一定要睡好，下午才有好精神；自己一定要睡好，才有好皮膚；每天必須睡足八小時，才能保持身體健康。

這些認知把一個良好的睡眠當作生活工作的一個前提，但事實上睡眠卻不能由意識控制，前面的要求都是建立在不可控的基礎上面的，只是空中樓閣。樓越建得高，倒塌的時候就越慘。

3、很多人覺得自己現在家庭幸福，工作無壓力，為什麼會失眠呢？但是這些人忘記了，他們對失眠的恐懼本身，就是一種巨大的壓力，這也是失眠的原因。

三、如何解決失眠？

1、正確的認識失眠，首先要做到的是糾正錯誤的認知，減少對失眠的焦慮恐懼情緒。要認識到睡眠不受意志的控制，我們能做到的是盡量滿足入睡的條件，而不是強迫自己入睡。比如找個好的入睡環境，找個好的睡覺姿勢，讓自己的身體和心理，徹底放鬆下來，滿足入睡的條件。

心理上需要對睡眠有著切合實際的期待：即使我今天睡不著了，也沒關係，我明天白天補個覺，或者明天晚上睡好了就行了。

2、身體上怎麼滿足入睡條件呢？可以藉助一些常規方法。比如：運動，讓自己身體勞累；用溫水洗腳；喝溫牛奶；甚至實在睡不著時，乾脆不睡了，看一部冗長無聊的電影或者書，反而有可能入睡。

3、心理上的準備就是盡量不要胡思亂想，讓自己的腦袋保持一片空白。很多時候我們之所以失眠，是因為腦袋一直想入非非。

怎麼讓自己的腦袋保持一片空白呢？分享一個小技巧：

深呼吸。先吸氣，慢慢的用力地深深地吸氣，直到你的肺裡面再也裝不下一點空氣，憋氣三到五秒鐘的時間，再慢慢的把氣呼出來，越慢越好，拖的時間越長越好，然後進行下一個回合。在整個過程中盡量讓自己呼吸的氣體多，盡量把過程放緩慢。

這個動作進行五六個循環，在你進行過程中你的大腦基本上是一片空白，沒有想任何東西的。然後你停止這個動作，這時大腦基本上會繼續保持剛才的空白狀。然後把自己的意念停留在自己身體的某個點，或者鼻尖，或者自己的胳膊，想象著身體的這個部位變得越來越輕了，越來越輕了，然後都快要飄起來了，然後飄起來了，反覆在心裡如此暗示自己。

你可能就不知不覺的進入睡眠狀態了。

註：這個方法不一定能徹底治療你的失眠，但它能幫助你進入睡眠狀態。

4、最後：找到讓你失眠的真正原因。你應該有一些讓你焦慮或者緊張的事情，試著去解決它，心理上的焦慮解決了，失眠可能就解決了。

嘗試這些方法，會讓你的睡眠質量顯著地提高，睡眠好了，心情就放鬆了，你的睡眠質量就會進入良性循環，越來越好。