還在羨慕別人姣好的身材嗎 趕緊跟上娘娘來健康瘦身來吧！

作為演員來說，不同的角色會有不同的體型要求，或是胖些或是瘦些！有很多藝人都為了工作瘋狂瘦身，艱苦程度非常人所能及。那今天我們就來談談如何健身迅速使體重減下來的方式方法！

高難度的空中瑜伽

空中瑜伽，又稱為反重力瑜伽。主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量，並通過地心引力達到深層伸展，令表層的皮膚、肌肉以至底層的淋巴、血管及神經都能得到刺激。在瑜伽吊床360度不穩定的基礎上練習，即使是做平時感覺很簡單的動作，都需要有更好的穩定性。不用通過大腦，而是讓身體自主地動用深層肌肉來穩定身體，這種鍛煉效果會讓體態更健康，並且會消耗更多熱量，讓減肥更輕鬆。

因有弔帶的作用，空中瑜伽的動作看起來很美，但動作難度看起來也很大。因為有布帶繩索吊床的輔助，卸走部分重量，令運動人士能更輕易做出地上瑜伽的高難度動作，例如做出一些倒立的姿勢，可令腦部充血，暢通經脈，有助於血氣運行全身，對減壓、通淋巴及治療肩頸背痛尤其有效

建議每周練習3次，每次練習一個半小時。

用細碎時間運動

如果沒有時間做系統的訓練，也可以像娘娘一樣在空閑時間活動活動筋骨，總比一直坐著要強。

1.休息時間跳繩

跳繩可以被稱為「卡路里殺手」，跳一小時繩所消耗的卡路里相當於跳健美操兩小時。不妨在休息期間在沒人的地方跳繩10—20分鐘。可以在減肥的同時，有效緩解腰椎頸椎酸痛。

2.坐電梯換成爬樓梯

下班上班期間，是不是總是擠不上電梯呢。不如換走樓梯吧。爬樓梯需要放鬆肩膀、放鬆頸部，頸部保持正直，背部挺直，雙臂自然舞動，可以使緊張的肌肉群得到積極的放鬆，從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此樓梯運動是久坐辦公室人員身邊最便捷的健身方法。

合理膳食

娘娘除了喜歡運動，平時吃飯也很注意。

1.減肥應該多吃點水果：減肥時的水果也是有選擇的，如果含糖分過多的水果也應該盡量少吃，並且不要因為比較方便而買一些罐頭，這些罐頭裝的水果都是經過加工了，可能會增加糖分，一般最好是吃一些新鮮的水果，如蘋果、木瓜、橙子、檸檬等。

2.減肥應該多吃點蔬菜：蔬菜是減肥期間可以代替主食的食品，建議減肥者應該多吃點苦瓜、芹菜、冬瓜、西紅柿、生菜等，這些蔬菜的口味都是比較清淡，尤其是注意生菜是可以直接吃的，能夠補充維生素及其他營養物質!

3.減肥應該吃點流食：減肥過程中很重要的就是飲食的代謝情況，如果吃的東西不易消化的話，就會形成多餘的物質，不利於實現減肥的效果，同時還會導致腸胃不消化、引發便秘等情況，建議可以用粗糧熬點粥喝，還能夠起到養胃的效果。

泡腳減肥法

不僅如此，娘娘也十分注重養生。恨不得每天都喝茶泡腳。

泡腳也是減肥的一種方法，中醫認為腳底是人體全身穴位最多並且毛細血管最密集的部位，這裡聚集了全身五臟六腑和不同組織器官的反射區，通過足底泡浴能加速全身新陳代謝和血液循環，對減肥和養生都是非常有利的。

泡腳減肥時一般要泡15-30分鐘，即差不多到人的後背出現了微汗為宜。記得泡腳后，最好用擦腳的布擦乾水，然後睡覺，這樣讓腳部保暖，才能讓泡腳減肥達到最好的效果。還有，注意泡腳水不能太熱，40度就好，太熱的話會燙傷腳部的。

泡腳減肥的小貼士

1、泡腳減肥補水很重要

泡腳過程中很容易消耗身體水分，所以要及時喝水，補充水分。而且適時補充水分，更加有利於減肥。

2、飯後半小時不宜泡腳

因為吃完飯後，人體內大部分血液都流向消化道，如果飯後立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，日久會影響消化吸收而導致營養缺乏。因此，最好是吃完飯後1小時再泡腳。

3、飢餓狀態不宜泡腳減肥

我們知道泡腳減肥是利用熱水溫度來提高人體下半身溫度，促進血液循環，加快人體脂肪燃燒的。可是，若是在飢餓狀態下，血糖會降低，在低血糖情況下，若再去加快體內能量消化，無疑是容易加重手腳乏力，引起頭暈甚至暈倒的情況。

4、有些人群不宜泡腳減肥

有些人群是不宜採用泡腳減肥的，比如一些患有心臟病、糖尿病、腳氣病、低血壓等病症的人，不適合進行泡腳減肥。還有些人在秋冬季節下半身會出現腳凍的情況，應該先用溫水預熱腿部，放鬆肌肉，再用熱水泡腳。

5、泡腳減肥期莫忽視飲食及運動

千萬不要以為泡腳減肥就是萬能的，如果我們平時生活中不注意控制飲食及合理的運動，泡再多的腳也是沒有什麼用的。

瘦身減肥從來都不是一朝一夕就可以成功的，希望大家都能和娘娘一起科學健身，堅持到底！