三九天如何起居調養

三九天起居調養，主要是應該注意避寒保暖，守陽養陰。具體來說，在起居上要早卧晚起，運動要以靜為主，少做劇烈的活動，盡量降低人體的新陳代謝，減少腎精的消耗。精神上要平和，使情志藏而不露，勿大嗔大悲大喜。

三九天起居調養，主要是應該注意避寒保暖，守陽養陰。具體來說，在起居上要早卧晚起，運動要以靜為主，少做劇烈的活動，盡量降低人體的新陳代謝，減少腎精的消耗。精神上要平和，使情志藏而不露，勿大嗔大悲大喜。

避寒保暖，尤其要注意頭部保暖。如果不注意頭部保暖，頭部血管會因為天氣寒冷而收縮，產生頭疼等症；二是要背部保暖，不然會出現頸椎、腰椎疼痛；三是腳部保暖，由於腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮膚溫度最低。中醫認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。

守陽養陰，是指起床的時間最好在太陽出來之後。因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。

運動以靜為主，主要是指在冬天的時候，人們往往因為氣候寒冷不願意參加體育運動，或者為了讓身體保持一定的溫度，不顧自身條件而做一些超出身體負荷的劇烈運動，這些都是不足取的。正確的冬季運動養生要求我們要堅持適度的體育鍛煉，正如俗話所說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」「夏練三伏，冬練三九。」在溫度適宜的冬季上午，打打太極拳、快步走都是非常有益於身心健康的運動。

養生要點

1、注意肌膚保濕潤燥

在寒冬，由於乾冷的氣候，人體的表皮層血管會收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風吹拂，更大大減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質的食品，如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中膠質含量，增加細胞內水分的保存。

2、注意關節保暖

由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分佈較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關節僵硬，血液循環差，因而疼痛不止。因此，關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡有益關節，並可安神寧志，促進睡眠。

3、保持室內空氣流通

天氣寒冷，很多人不願開門開窗，加之現在家庭安裝的空調越來越多。在空調房間內，往往長時間處於封閉狀態，空氣流通不良。同時，室內外溫差較大，還可能易造成包括流感在內的呼吸道疾病的感染。因此，需定期打開窗戶通風，保持室內空氣流通，減少細菌的滋生。

4、忌蒙頭睡覺

面對寒風凜冽的冬夜，很多人都會蓋厚被睡覺，由於被窩內空氣不流暢，再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內空氣混濁。

如果蒙頭睡覺，會使體內氧飽和度下降，嚴重則會影響大腸生理功能，於次晨起床時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。

5、注意溫差、預防感冒

由於清晨氣溫極低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身體受風寒。對於容易感冒風寒的人，可以利用蔥白三根，大蒜200克，水煎服，以預防感冒的發生。或者嘗試晚上臨睡前用熱水泡腳15分鐘，改善體質，預防感冒。