瑜伽瘦手臂動作,超有效的手臂消脂術

今天小伽為大家介紹的一組瑜伽是專門針對手臂肉肉的,超有效的燃脂瑜伽。通過雙手撐地托撐起身體,雙腿膝蓋用力抵在大臂上,讓大臂產生極強的支撐力,不讓身體下落,從而達到燃脂的效果。首先讓小伽來給大家介紹一下這個體式的步驟。

1.這個動作很簡單,但前提是手臂的力量要夠,而且要穩,否則很容易受傷。首先雙腿朝外做"八字"打開狀,雙手自然放在兩側,然後五指分開,雙手撐地,兩手間距與肩同寬或略比肩寬,雙手做朝內姿勢撐地。

2.雙手撐地后,藉助手掌撐地的力量,雙腿緩緩抬起慢慢抬起,,注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夾緊,手臂微曲,膝蓋抵在大臂上。

除了單一的膝蓋抵在大臂上,還有一些難度略大的動作,這就需要大家慢慢練習了,畢竟瑜伽是慢慢達到成效的,不可能一蹴而就。比如上圖中的動作,雙手撐地托撐起身體之前,可以一條腿的小腿部搭在另外一條腿的大腿上,形如翹二郎腿的姿勢,通過雙手緩緩托撐起身體,讓腿和腹部盡量蜷縮在一起,注意做每個動作都要保證雙腳腳面是綳直的。

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起重機式通過手臂的力量托撐起身體,這個過程中,手腕和手臂的力量都會得到強健,同時大臂上的肥肉,能夠有效的消除,蝴蝶袖,麒麟臂神馬的,完全不在話下。腹部和腿收縮的動作能夠很好的調理腸胃,打開腹股溝,因此,腸胃不適的人同樣很適合練習這個動作,時間一久,腸胃,消化自然就好了。

值得大家注意的是,經期,孕期,手腕不靈活的人禁止練習這個動作。初練習者,可以在草地上練習,待身體能夠保持平衡了,動作熟練了,在瑜伽墊上也不遲。這個動作需要的手臂力量極強,因此,瘦弱,手臂纖細的女性最好不要立即嘗試,可以先做一下強健臂力的運動,待手臂的力量足夠了,再做這個運動。最後要強調的一點是,腹部肉多的人最好也不要練習,因為有腿和腹部要收縮的動作,腹部肉多的人不僅動作不能做到標準,還有可能因此受傷。

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小伽今天的推薦就到這裡了,動作的具體做法,就要各位到實踐中去體會啦!

關於起重機式,小伽有話說:練習起來可能不是那麼容易,小夥伴一定要勇於嘗試,長久堅持!

今日互動話題:你能標準的做好起重機式了嗎?

小伽已經快可以了哦!

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