春節假期天氣變冷,教你如何在家練瑜伽,強身健體過大年!

#健康過大年#春節假期,很多伽人閑下來了再加上天氣變冷,很多伽人表示不想動,但是長時間不練習,身體不僅會變得僵硬,而且不運動身體血液循環慢人會更冷,所以,冬天更需要堅持瑜伽練習,大家不要停哦!下面小練帶來6式瑜伽,教大家如何在家練瑜伽~

1、虎式變體

↑在家時間長了,腰背部都有點酸麻無力,我們來練練瑜伽,恢復一下體能吧!

在地面上呈四角支撐式,然後將左腿向後伸直,抬右腿向上彎曲膝蓋,讓腳掌抵到下巴處,讓我們感受腿部和腰背部的舒展~

2、天堂鳥

↑長時間不活動,再想拉筋就有點困難嘍~

冬天在家也不要忘了拉筋,你可以找到一個輔助物,桌子或者牆壁都可以,單腿著地,另一側腿抬離地面用力向上舉過頭頂,找到自己的平衡點。

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3、坐立前屈式

↑如果家裡有矮一點的桌子,你可以大膽嘗試到桌子上做動作哦~

首先坐立到桌子上,雙腿伸直,雙手抓左腳,俯身向下,腹部貼大腿,雙手扶住左腳向上。

4、單腿輪式

↑在桌子上練習,在追求美的同時,一定要注意安全哦!

讓我們先做輪式,然後慢慢將左腿抬離地面,伸直向上綳腳尖哦。

5、孔雀式

↑瑜伽孔雀式需要啟動腹部核心的力量。雙手撐地,指尖朝後,手掌外側相觸,手肘彎曲向內,抵住肋骨兩側,將雙腿抬離地面。你也可以單手做,另一個手抱住可愛的狗狗~

6、輪式

↑如果家裡有台階,你可以再加強一下輪式的練習!

讓我們站立到地面上,雙腿分開與髖同寬,手臂向上舉過頭頂,掌心朝前,手臂帶動身體向後,雙手落到台階上,嘗試讓手離雙腿近一點,這樣腰部的柔軟度也就在加強喲~

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練完了這6個體式,在家的你有沒有一點啟發呢?瑜伽練習無處不在,想要健康的身體可不能偷懶喲,加油練起來吧~

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