哎喲！又抽筋了，告別抽筋有絕招

半夜睡得正香，突然小腿肌肉僵硬，痛得人撕心裂肺，想叫都叫不出聲，別提有多痛苦了。想必很多人都有上述體驗，一發生抽筋，大家聯想到的就是缺鈣，然而有時候補鈣卻沒有效果。。。。

所有的抽筋都是缺鈣引起的嗎？抽筋學名為「肌肉痙攣」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動彈。包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。

腿抽筋常見的原因：

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。

②肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

⑤缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

⑥睡眠姿勢不好。如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

⑦經常頻繁發生可能與血管病有關，尤其血管硬化。下肢血管硬化的過程中，管腔隨之變窄，導致局部供血不足、血液循環不暢，組織缺氧及代謝產物蓄積使得肢體末端因為缺血出現抽筋、疼痛等不適。如果治療不及時，血管狹窄會逐漸加重，甚至引起外周器官營養缺乏，嚴重時發生壞疽等不良後果。

因此，出現不明原因的腿腳抽筋，補鈣、休息也沒有好轉時，建議及時到醫院檢查，爭取早發現、早診斷，早治療。

腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：

合理攝入營養素
除了適當補充含有維生素D的鈣片和多曬太陽外，還應補充一定的維生素E，每日攝入一定量的青菜、堅果和水果。
鍛煉雖好要適度
首先，活動前要先熱身，避免一下子肌肉「缺氧」，引起乳酸爆發堆積，造成抽筋。其次，運動過程中要循序漸進，不要猛地劇烈運動，容易損傷肌腱和拉傷肌肉。定期規律地運動，比時不時隔一段時間突然來一場「持久戰」鍛煉，來的更安全健康。規律、每天或者隔天，每次30分鐘以上的有氧鍛煉更為適合於增強肌肉收縮能力。
保暖四肢很重要
我們四肢距離心臟的距離相對比較遠，所以保暖四肢對於維持良好的血液循環尤其重要。血液流動通暢，才能把營養和氧氣帶到我們的肌肉細胞里，才能把產生的廢物運走，更有利於預防抽筋的發生。

因此，腿部及足部的保暖應該引起重視，如穿長褲、襪子，不能只要風度不要溫度，並且避免冷氣或電風扇長時間吹腳。

也要常做肌肉伸展運動、加強按摩容易抽筋的部位，促進血液循環。對於下肢有血栓的朋友，就不能隨意按摩了，此時應謹遵醫囑，防止栓子脫落，順著血液栓塞其他重要器官。

物理按摩巧緩解腿抽筋：

(1)小腿抽筋:

坐在地板上，用手抓住抽筋一側腳的大拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，10秒左右。或用雙手用力按摩小腿腿腹，也可見效。

(2)大腿抽筋：

平躺，雙臂環抱膝蓋部位，將大腿往胸部方向壓，頭、背部保持平貼地面，頸部放鬆，保持10-15秒大多可緩解。