怎樣緩解頸椎疼痛舒緩頸椎痛的有效方法

怎麼樣舒緩頸椎痛

第一，糾正你的坐姿

俗話說的好，治標要治本，我們日常中久坐的人，對於坐姿的要求就會比較高了，一個錯誤的坐姿就會給我們的頸椎以及腰椎都會帶來比較大的損傷和疼痛的。無論是走路還是坐著，都要挺直我們的身子，不僅給我們帶來健康而且也美觀。

第二，給自己一個舒展筋骨的時間

無論是上班族還是學生族都要記得不要在電腦前坐太久，甚至只維持一個姿勢。這樣很容易給頸椎造成傷害。工作或學習一段時間后要站起來運動一會兒，做做伸展運動，看看遠方，動動手腳。不僅放鬆自己，也會提高工作效率。介紹一下簡單的頸椎運動，用一毛巾經頸后繞過，兩手握緊邊緣。

每天在工作學習之餘可以做一些「米」字型的聯繫，多動動自己的頭部，不論是上下左右，多多的活動對於我們頸部的血液循環是有好處的。

第三，可以做做理療

如果頸椎疼痛的癥狀很嚴重，可以在專業醫師的指導下進行合理的按摩，配合醫師，找尋適合自己的治療方法。

舒緩頸椎痛的動作

1、肩關節拉伸式緩解肩部僵硬，預防肩關節炎

①端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置於右肩;

②右手托住左肘盡量向右後方移動;保持五個呼吸隨後換另一側重複上述動作。

③手扶肘部移動時注意保持水平，肘部不要上揚或下壓。

2、蜂雀式讓雙肩更加靈活，放鬆

①端坐，上身挺直，雙手自然放置；

②兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀；

③肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;

④雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度儘可能大;

⑤雙手移至頸椎后側，雙手肘關節盡量后張。

3、展胸式讓肩部更加有力漂亮

①端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行；

②深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放鬆后張。或停留在後張里多幾次呼吸。肘部張開時保持水平，注意不要上抬。向後時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。

4、背後延展式胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉

①端坐上身挺直，雙臂打開下垂至背後握拳;

②吸氣雙手在背後盡量向上抬起，呼氣。做這個動作時要確保背後的空間足夠，你也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上。

康哥小貼士：

要有合理的生活習慣，注意頸部的保護，冬季的時候要防止頸部的創傷、受寒等。當頸部長期出現不適等情況的時候，一定要及時的進行檢查，及時的採取適合自己的方法，避免病情發展造成的更嚴重影響。