三月養生 中醫調整陰陽

「春三月，物發陳」(發陳，顧名思義，即是蓄積力量，除舊迎新)。春天萬物始發，人體精氣也順應自然，開始疏發伸展。經過冬藏后，人體的陽氣如同早上初升的太陽，溫煦而不熱烈，未透達於全身。故在三月萬物復甦之時，養生的重點在於氣機的調理、經絡的舒展。

舒筋活絡氣先行

在經歷較長時間的冬藏后，人體陽氣在春日開端之時並未完全復甦，流佈於全身的陽氣較弱，此時並不適合劇烈運動。劇烈運動容易導致大量出汗，過量出汗會消耗太多的陽氣以及能量，身體反而更加疲累、乏力。同時人體肌表防禦功能還較弱，易受風寒侵襲，容易感冒、頭痛。中醫認為，春天為肝主之時，肝臟與經筋相對應，肝筋若得到伸展，可利於人體氣機的運行。

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運動慢字當頭

在選擇運動方式時，要以慢運動為主。比如太極拳、散步、泡足等都是3月較適合的養生項目。其中，太極拳的動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟，以意念引導動作，長時間的練習可以調整陰陽、和暢氣血、疏通經絡、培補真氣。經絡得到舒展、氣血流布全身，人體正氣充沛，即可抵禦疾病。另外，沐足療法也是方便有效的舒筋活絡項目，通過沐足由下而上帶動陽氣轉動，如以當歸、艾葉各30克水煎泡腳，就有溫經活血之效。再簡單者，可選擇步行舒展全身的氣機，如平地健步走30分鐘以上，每日堅持，即可調節全身氣機的舒布，增強體質。

飲食上慎酸忌冷

中醫素有「酸入肝」的理論，認為山楂、五味子、烏梅、白芍等酸味食物或藥物可以滋肝陰，養肝血，達到柔肝、調肝的目的。但值得注意的是，酸性也有收斂、固澀的特性。因為在中藥中，酸性食物多用於治療虛汗、泄瀉等證，如山茱萸澀精斂汗，五倍子澀腸止瀉。食用過多的酸性葯食反而妨礙人體氣機的疏泄。

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此外，初春之時本就陽氣弱，加之寒涼葯食，更易傷及脾腎陽氣。陽氣一受損，氣機左右、上下運動的樞紐功能減弱，上下交通受阻，不利於氣機暢達。故在飲食中要慎食酸性葯食，以免妨礙氣血運行。

怡情養性寧神平怒

初春氣溫波動較大，人體血管受涼收縮，寒暖交替反覆，血壓波動不穩定，若再受情緒刺激，可突發眩暈、耳鳴、腦血管意外等疾病。應保持愉快的心情使體內氣血和順通暢，更使人精神煥發，有利於身心健康。

尤其是老年人，在春三月要調養情志，平復心情，切忌大喜大怒，避免焦躁抑鬱，可寄情於琴棋書畫、養花、閱讀、散步等悠閑項目以怡情養性。心胸寬廣，心情舒暢，沒有心事煩擾，沒有氣機鬱結，氣血運行順暢，全身氣機暢達，臟腑功能健旺，身體自然健康。

簡單舒筋活絡操

做操前先平復心情。雙腿併攏站立，目視前方，深呼吸3次后開始。雙手叉腰，頭部低頭、擺正、抬頭、擺正、左轉、擺正、右轉、擺正循環8次。雙上肢外展平舉，手心向下，左右手外旋、內旋各8次。雙肘屈曲，雙手平舉至胸前，手心向下，腰部左轉、右轉交替各8次。雙手叉腰，右腿站立，左腿屈膝向前抬起后膝關節伸直再放下，左右腿交替各8次。此運動操可舒展全身經絡，幫助氣血運行。

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