每天5分鐘，削鉛筆一樣瘦小腿
肌肉腿怎麼瘦？
這個問題愁壞了不少伽人，
今天我們就來安利一波瘦小腿的方法！
01
判斷是否肌肉腿
如果你已經知道，請跳到03
①讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
②脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
③當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
02
肌肉腿如何形成的？
如果你已經知道，請跳到03
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1、長時間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。
4、曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。
03
怎樣瘦肌肉型腿？
第一階段：打松結實小腿
時長：一個月
1以拳頭拍打小腿
方法：
1.平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
2.當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
下蹲
1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸
2.用絲瓜搽熱后，用手敲打和按摩，力度以自己承受為準，然後用溫水洗，促進血液循環，然後用維E護理。
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3.趁刷牙的時候，可以上下踮腳，每天堅持幾下；
4.無意的時候，可以把腳往後抬一下，促進血液循環。
大腿：半蹲，左右抖動腿，堅持1-2分鐘，看看如何。
tips：如果能堅持，最好堅持5分鐘，不過保持均勻呼吸。
第二階段：加強消脂收緊運動
時長：一個月
踮腳尖
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
tips：運動后一定要按摩小腿，做拉伸動作。
小腿拉筋運動
不止運動后要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進行按摩與拉筋。
方法：
1.雙手按在牆上，前後腳站立。
2.前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方需有拉扯感覺，保持此動作15秒。
3.回復直立狀態，放鬆雙腿。
4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。
敲膽經
拉筋后第三步：敲膽經瘦腿法（文中說的是敲大腿，如果瘦小腿的話，我們就敲打小腿兩側）
每天在大/小腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大/小腿各50次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。
（小腿同理，最好拍打的時候能夠聽到啪啪的聲音）最後敲完的結果一定要大腿或者小腿外側一片淺紅，就好像剛剛刮痧結束的那種紅色，但是比那個要淺，學名叫做出痧。
第三階段：衝刺瘦腿階段
1按摩
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙按摩，瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
2飲食助攻
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 。
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝。
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫。
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。