糖尿病患者（無其他合併症）運動處方

第一階段：（初始期）

第一周練習前用中慢速度走5分鐘，然後用中速走1600米/天，3天/周。練習的距離和強度都不變，稍微感覺疲勞即停止，持續2周。

第三周距離增加到2400米/天，不計算練習時間，要保證完成行走距離。3天/周，持續3周。

第六周距離增加到3200米/天，不計算練習時間，保證完成行走距離，3天/周。

註：以上訓練距離如過大，可將其分2～3次完成。當患者身體已適應此強度即可以開始第二階段訓練。

第二階段：（適應調整期）

第一周中速走3200米/天，3天/周。訓練強度略加大，開始計算訓練時間，持續2周。

第三周距離增加到4000米/天，3天/周，持續3周。

第六周距離增加到4800米/天，3天/周。如果身體已適應這一強度即可進入第三階段。

第三階段：（穩定期）

第一周中速走4800米/天，3天/周，以45～60分鐘完成練習為目標，持續2周。

第三周中速走4800米/天，4天/周，持續3周。

第六周距離增加到5600米/天，4天/周。如果身體已適應這一強度即可進入第四階段。

第四階段：（鞏固提高期）

第一周中速走6400米/天，4天/周。以35～60分鐘完成練習為目標，持續2周。

第三周中速走6400米/天，5天/周，持續3周。

第六周中速走7200米/天，5天/周。如果身體已適應這一強度就可進入第五階段。

第五階段：（達標期）

第一周中速走10分鐘，然後慢跑，不考慮時間和距離，盡量持續跑20分鐘，3天/周，以逐漸達到自己目標心率上限為目標，持續2周。

第三周每次持續跑的時間增加1分鐘，直至可堅持連續跑30分鐘。4天/周，持續3周。

第六周維持30分鐘的持續跑，4天/周，目標心率保持在上限。

THR = （MHR-RHR）×TI% + RHR

最大心率= 220-年齡

合適心率= 170-年齡

儲備心率=最大心率-靜態心率

目標心率=儲備心率×訓練強度+靜態心率

最大攝氧量百分比：如中等強度為40%～70%VO2max

目標心率（THR）最大心率（MHR）

儲備心率（HRR）靜態心率（RHR）訓練強度（TI）

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