多走路、多喝水以為能養生?可能是在養病

鍛煉、注意飲食、吃保健品……生活條件越來越好,人們對健康的需求就越來越注重。

但是,有些養生方式,只是看上去很健康,實際上對身體是有危害的。

這些錯誤的養生方法,你別再繼續做了。


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五穀雜糧粉:讓血糖快速上升


都說吃五穀雜糧更健康,市場上也出現了不少五穀雜糧的養生粉。

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粉類食物的顆粒越細碎,質地越柔軟,加熱糊化越徹底,它的消化速度就越快,則吸收速度也會快,短時間內大量被吸收的葡萄糖湧進血管當中,就會造成血糖的快速上升。

無論有沒有糖尿病,都不建議多吃。特別是患有高血糖的患者,也應該避免吃五穀雜糧粉。


對需要控制血糖的人來說,雜糧烹調時間越長,血糖反應就越高。

比如說,用壓力鍋來烹調雜糧時,保壓15分鐘和保壓25分鐘的效果就很不一樣。保留一點咀嚼感的烹調方式,對控制血糖的效果會更好些,一味追求軟爛好消化,自然血糖反應就會高一些。

天天喝粥:喝出營養失衡

粥通常是用米面等煮成的流質食物,裡面的蛋白含量很低,幾乎沒有脂肪,消化起來比較快,從這個角度上來講,確實能夠給脾胃減輕負擔,但這並不是說粥里的營養能夠滋養胃,容易導致營養失衡。

所以,經常吃粥和吃藥粥雖是養生一法,但不是人人皆宜,特別是老年人不適宜喝粥,除非是身體很虛弱,或是治病需要。

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亂補鈣:吃出結石


58歲的老張在電視上看到廣告,說年紀大了容易缺鈣,他連著看了好幾天廣告,老張就去藥店買了這種補鈣產品,價格也不貴,這一補,就補了近1年。

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1年後體檢,發現他的左右兩個腎里,布滿了小石頭。

泌尿外科醫生表示,咱們日常生活中吃下的大多是離子鈣,它一般通過消化道進入血液中。日常口服下的鈣片,在缺乏維生素D的情況下,其實並沒有多大作用,大多都是通過小便給排了出去,這樣一來反而會造成尿鈣的偏高,很容易和老張一樣變成腎結石患者。


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其實,健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣。好的鈣源包括牛奶,乳製品,豆製品,綠葉蔬菜等。

體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克,除了在飲食中獲得外,額外補充的鈣量為300~700毫克。

辟穀養生:毀了腸胃

近些年來,「辟穀養生」越來越受追捧,不吃穀物、肉、蛋等,僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐,稱能「清理腸胃」。

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你以為這種「辟穀」方法真能養生?

辟穀會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌,還有營養物質的吸收等受到影響,易引起身體代謝紊亂,會引發胃炎、胃潰瘍等疾病

每天8杯水:當心傷腎


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經常聽到人說「多喝水好,每天要喝夠8杯水才健康」……

其實,人每天對水的需求大概在2000~3000毫升,也就是比喻的「8杯水」。

但我們的三餐中,飯菜和湯也含有「水」,所以正常飲食下,每天只需要額外補充1000毫升的水就足夠了,而且每一次喝水應少於300毫升

過量飲水會加重腎臟負擔,中毒又傷腎。

過量飲水還會導致血液中鈉含量過低而引發「低鈉血症」,出現昏睡、噁心、抽搐甚至昏迷。

每天一兩萬步:毀了膝蓋


骨科專家指出:走路運動雖然有利於健康,但運動要掌握適當方法,一味大量走路很容易損傷腿部!

一萬步對於平時習慣運動的人來說,是相對簡單的,就算提高到兩萬步也只是平常運動量而已。

如果平時缺乏運動的人突然一天走上一兩萬步,不僅身體會吃不消,還可能造成關節、韌帶、骨骼的損傷,反而會適得其反。所以,運動最好循序漸進。

休息一下,來參加下期名醫大講堂吧~



長壽智慧

有兩個神秘人群,都是最長壽的。

第一群是國醫大師們,天天跟中藥打交道的他們活到80算是短壽,個個高壽是常態。

還有一群是中科院、工程院的院士們,中科院80歲以上總院士人數中,90歲以上的院士就佔了32%!我們不妨看看他們的「養生觀」。

1

養生不在於強,而在於長

我國的慢病人群很多,這些人要有一個正確認識:帶病完全可以延年。

血壓高、血脂高、高燒等病理變化都是機體的反應,我們要預防、治療,更要正確對待。

不要強求一定怎麼樣,而是要慢慢來,心平氣和對待疾病,這樣生活受到的影響就小得多了,疾病帶來的困擾也就會慢慢變少的。

2

養生最怕「過」


第一,飲食不能過——甘能讓人滿。好東西面前,往往控制不住食慾,一不留神就容易吃過頭。要把握一個原則:「粗細好壞」都要吃,但都不能過。

第二,穿衣不能過——過緊易招病。

第三,運動不能停——天冷尤忌靜。「老人、年輕人都一樣。生命在於運動。」

3

不要人為地給自己「誘發」腫瘤

提醒大家,不少腫瘤,是被自己不良的生活習慣「誘發」出來的。

比如過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜,就容易誘發出越來越多的腸癌患者。


該睡覺時睡覺、該吃飯時進食,每天有一定時間鍛煉。養成規律生活習慣,保持良好生活節奏。 不要人為給自己製造很多不利因素,這才有利於防癌控癌。

4

心態陽光點,別把錢看太重

如果把錢放第一位的話,很多事情都可能會發生偏離。

錢是有限的,人的生命是有限的,但是人的感情和人的愛心是無限的。很多事情要換個角度去想,無論是科學家、醫者,還是整個社會,一定要有陽光心態,如果只有抱怨,那就不會有前進的激情和動力。




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