瑜伽站姿,每天5分鐘 ,等於跑步40分鐘,還能明顯塑形!



顏美不及體態美

體態美了

整個人氣質就不一樣了




瑜伽站姿,改善體態


想要體態優美首先要學會站,分享8個瑜伽站姿,每天5分鐘 ,讓你身材挺拔,練出最美體態。

Advertisements


1,山式



站立,雙腳併攏(經期雙腳略分開)

雙腿併攏,收緊大腿肌肉,足弓上提

雙手在身體兩側向下伸展

Advertisements

目視前方,保持8個呼吸


山式是所有體式的根基,看似簡單,但是練起來並不簡單,如果你想學習正確的站姿,這個體式是最好的。


2,樹式

Advertisements



山式,左腳保持平衡,屈右膝

把右腳腳掌放在左大腿根部

雙手在胸前合十

保持8個呼吸,換邊


樹式不僅可以增強腿部的肌肉,同時提高身體的平衡感,調整雙肩,骨盆,以及整個身體的形態。


3,幻椅式

Advertisements



站立,雙腳併攏,脊柱向上延展

吸氣,雙手向上舉過頭頂

呼氣,屈膝,臀部向後向下

盡量讓大腿平行墊面,膝蓋不超過腳尖

保持8個呼吸


幻椅式是改善體態最好的體式之一,同時這個體式對於臀部,膝蓋和背部都是非常好的。


4,鷹式

Advertisements



山式,抬起右腿,繞過左膝蓋

用右腳背貼住左小腿下方

雙臂上舉,左手臂從上方壓在右手臂上

雙手肘關節重疊,掌心相對

保持8個呼吸,反側重複


拉伸肩膀,消除肩部僵硬,強化雙腳腳踝,提高平衡能力。


5,女神式變體

Advertisements


站立,雙腳分開約一腿長

腳尖外展45°,吸氣,手臂舉過頭頂

呼氣,保持腳跟抬高,屈膝下蹲

膝蓋外展,保持8個呼吸


女神式可以加強腿部的肌耐力,促進骨盆區域的血液循環,和強化身體的平衡性。


6,戰士二式

Advertisements



雙腳打開一腿長,手臂體側平舉

左腳跟外展,右腳尖外展

右腳跟對準左腳足弓

呼氣,曲右膝,大小腿90°

轉頭向右,保持8個呼吸,換邊


戰士二式可以使腿部肌肉更勻稱,增強腿部和背部肌肉彈性,這個體式同時為後期高難度的體式做好準備。


7,站立前屈變體



山式,雙手在背後十指交扣

吸氣,延展脊柱

呼氣,從髖部向下摺疊

雙手垂向地板方向

保持8個呼吸


前屈體式可以延腘繩肌,緩解背部和腿部不適,減緩心跳,使脊椎神經恢復活力。


8,雙角式



山式,雙腳分開一腿長的距離

吸氣,延展脊柱,雙手臂側平舉

呼氣,身體向前向下

屈手肘,讓頭頂接觸墊面

雙腳,雙手,頭部在同一直線

保持8個呼吸


作為一個修復體式,有助於血液迴流到軀幹和頭部,增強消化功能,緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬。


你可能會喜歡

Advertisements