睡前拉一拉,緊緻全身松垮,小肚子拉沒了,皮膚也變好了



晚上睡不著覺,睡眠質量低讓不少女性備受折磨,不僅不利於女性健康,就連第二天起來後肌膚也很差。睡眠質量不高怎麼辦?

今天,小美為你準備了5分鐘睡前瑜伽,助你一夜好眠,進而讓你保有漂亮的肌膚。

1飛背式

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橫躺在床中央,腿伸直;

慢慢將上半身往下,頭部放鬆,雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板,保持30秒均勻的呼吸;

30秒後,彎曲膝蓋,收回雙手,軀幹隨著雙手帶回。

2 站鴿式

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站在床前,將右腳放在床上,左腳儘可能向後伸直。

根據自己的韌帶,逐漸移動右膝蓋觸及床面,在極限處停留30秒。

另一邊如法炮製。

3眼鏡蛇式

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俯卧在床上,下頜點地,雙臂自然放於體側,雙手握空拳;

曲手肘,雙手掌心向下,指尖向前,放於胸的兩側,下巴抵在床上;

吸氣,慢慢抬高上身,盡量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方,盡量抬高下巴;

呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原於初始姿勢。

4扭曲脊柱式

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平躺在床邊,下半身保持右側卧,抬起右腿,儘可能使右膝蓋靠近胸部

翻轉上半身,伸開右手臂帶動上半身以及頭部,向床的邊緣延伸。

注意不要高低肩,保持肩部處於同一水平線,在這一狀態維持30秒,保持均勻呼吸。

另一邊如法炮製。

5側卧借力式

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左側卧,彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部;

往後彎曲右腿,然後用右手抓住腳踝;

保持30秒,如果感覺身體不平衡,可以利用臀部穩定身體。

另一邊如法炮製。

6嬰孩嬉戲式

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仰卧於床上,伸直雙腿;

緩慢彎曲右膝,腳掌朝向天花板,用雙手握住右腳掌,注意大腿緊挨身體,後背和肩膀放鬆不要借力,保持均勻呼吸30秒。

另一邊如法炮製。

7膝蓋伸展式

仰卧於床上,伸直雙腿,彎曲膝蓋移動至胸前,盡量靠近胸部,雙手環抱住小腿,輕柔使力,使大腿更加靠近胸部。

注意放鬆脖子和肩膀。保持均勻呼吸30秒。

另一邊如法炮製。


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