6個簡單動作跟著做,輕鬆瘦出「腰瘦身材」,衣服怎麼穿都美!

最近吃多了,也忙得沒去跑步,然後每次晚餐後又遇到下雨就懶得去散步,結果一不小心——「肚腩長肉肉了」!這就真的扎心了。

既然看不慣自己的肚腩肉肉,那就消滅它!

既然都坐不住了,那就動起來吧!

Advertisements

泳裝美女單身派對

今天推薦的這一組鍛煉,共有6個動作。超燃脂的動作,可以讓你肚腩的


游泳圈被消滅掉。想要恢復擁有小蠻腰的美好身段,就練起來吧!


Advertisements

第01個動作:


步驟:

1)V型躺姿(可以先坐著,上半身往後傾,腰背挺直,雙腿抬起,雙膝微屈);

Advertisements

2)兩手相握在胸前,上半身向左右兩側擺動;


3)全程保持雙腿不動,懸空;


4)重復25-30次,或堅持1分鐘。

第02個動作:


Advertisements

步驟:

1)躺在瑜伽墊上,雙臂自然放在身體兩側;

2)肩膀微抬離地;

3)雙膝微屈,雙腿使力往上抬,用腹部發力,盡量抬起臀部;


4)放下雙腿時,不要依賴慣性;

5)重復25-30次。

第03個動作:


Advertisements



步驟:

1)躺在瑜伽墊上,雙膝彎曲,雙足平踏在腳上接近臀部位置,肩膀微抬離地;

2)雙臂伸直稍微離地,腹部發力,肩膀跟著擺動,用手指觸碰腳踝;

3)不要過度搖晃頭部,而是讓頭跟著肩膀的擺動走;



4)重復25-30次。

第04個動作:


Advertisements

步驟:

1)躺在瑜伽墊上,肩膀稍微抬起離地,雙臂自然放在身體兩側;

2)雙腿打直做剪刀腿的動作,交替運動;


3)上半身保持挺直;

4)重復25-30次。


第05個動作:


Advertisements

步驟:

1)以平板支撐的姿態作為起始姿勢;

2)保持上半身腰背挺直,腳尖踮地,雙腿交替做膝蓋下壓的彎曲動作;

3)重復25-30次。

第06個動作:





步驟:

1)同樣的平板支撐姿勢開始,保持腰背挺直;

2)雙腿交替左右腿向上(後)抬,保持伸直雙腿;

3)放下腳的時候不要依賴慣性,腰被挺直,不要沉臀;

4)重復25-30次。

    

想要通過運動來減肥瘦身塑形的朋友,絕對是擁有不一般毅力和決心的人。

揮灑汗水,通過努力去獲取自己想要的成果。

當追求的夢想成真,快樂感絕對能讓你覺得:

這一切都是值得的!


你可能會喜歡

Advertisements