繁重家務而沒有時間鍛煉......5個動作拯救妳的扁平臀、大象腿,15天告別下半身肥胖


今天這篇文章非常適合那些因為繁重家務而沒有時間鍛煉,導致下半身處於比較肥胖的女性,當然不是這樣的人群也可以從以下的瑜伽練習中受益,非常適合想改變體態的女性。



01. 快樂嬰兒式

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在這個體式中,要保持脊柱和尾骨都在墊子上。

做法:

仰卧在墊子上,雙肩有意識地下沉放鬆。屈膝,用雙手的大拇指、食指、中指勾住腳的大拇指,將你的膝蓋拉向你的腋窩,腳掌朝天空的方向。

動作要領:

1、打開胸腔,頭部、頸部、肩膀、身體完全放鬆。

2、將你的尾椎骨貼實在墊子上,臀部不要過多的抬起。

3、保持3-5分鐘後,慢慢加大腿內側的伸展,膝蓋向外兩側打開。

雖然這是一個非常好的解壓和緩解疲勞的體式。但是看似簡單的動作,還是有很多的練習者會出現一些錯誤哦,來看看今天的體式糾錯吧。



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02. 戰士1式


做法:

山式,深吸氣,雙腳跳開4英尺到4個半英尺,腳外側與墊面平行,腳尖指向正前方,雙手側平舉,轉右腳90度,左腳向右轉動60度-70度,右腳腳跟與左腳在一條直線上,骨盆中正,尾骨下沉,胸腔打開,向右轉動雙肩、軀幹和骨盆,保持身體直立,呼氣,蹬後方腿,屈前腿膝蓋,膝蓋與腳尖同向,小腿與地面垂直,大腿與地面平行;吸氣,轉回前方,練習左側,然後回到山式。

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其他好處:它可以增強背部,肩部和手臂的肌肉。



03. 戰士2式


做法:

深吸氣,雙腳跳開4英尺到4個半英尺,腳外側與墊面平行,腳尖指向正前方,雙手側平舉,轉右腳90度,左腳微內扣,右腳腳跟與左腳在一條直線上,膝蓋骨上提,大腿外旋,右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線;保持骨盆中正,尾骨下沉,胸腔打開,呼氣,蹬後方腿,屈前腿膝蓋,膝蓋與腳尖同向,小腿與地面垂直,轉頭看屈膝腿方向手指尖的延長線。

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注意:有頸部問題的人應該直視前方即可。

其他好處:它可以減輕懷孕第三個月的背痛,增加耐力。



04. 束角式

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做法:

坐姿,臀下放折好的毯子,重心高一點,有利於後背的伸展。坐骨在攤子上的邊緣處,左右兩側重心均等。雙膝向外,腳心相對,手抓大腳趾。吸氣時,後背伸展向上,胸骨下端向上端延展;呼氣,雙肩下沉,坐骨更加穩定。

注意:護理膝蓋或腹股溝傷的人應在大腿外側放置毯子。

其他好處:它可以使腹部器官恢復活力,增加耐力。



05. 下犬式


做法:

跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬;呼氣,腳尖蹬地,抬起臀部,使身體成倒V腿部綳直,腳後跟盡量壓向地板,但不要勉強。伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部伸展。保持1分鐘,深長地呼吸。

注意:懷孕的第三個月的女性不應該嘗試這種姿勢。高血壓或頭痛或腹瀉的人應該用枕墊支撐頭部。

其他好處:它有助於舒緩抑鬱和壓力,並改善消化。它還可以緩解可能導致臉部老化跡象的更年期癥狀。


如果你勤快的練習,那麼你可以省去很多的金錢來讓自己變得更美和更好。



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