花式平板支撐,減肥效果驚人!

平板支撐是目前最為流行的一種健身方式,如果你現在正在減肥,平板支撐絕對是一項非常好的選擇!

平板支撐主要鍛煉的是腹部核心肌肉群,對腹部肌肉能夠起到有效的塑形效果,尤其是對於減掉小肚腩,想要練出馬甲肌的人,平板支撐是最簡單也是最有效的方式之一了,不論是在家裡、外出,只要有平面的地方,都可以完成平板支撐訓練。

但是,平板支撐看似簡單,但是也不完全是趴在地上就能做到的。在做平板支撐的時候,一定要掌握好動作姿勢,才能對減肥塑形起到作用哦~


正確示範:

肩膀和肘關節成90度,軀幹伸直,頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面,腹肌發力,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,計時至少保持動作30秒。在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久,要的是連續高頻的鍛煉。只要鍛煉姿勢正確,連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短,但是這時候你的鍛煉效果是會數倍於第一組。

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不過平板支撐也有它的缺點,比如說堅持一個動作太過於枯燥,容易導致血壓升高,肩部、腰部壓力增大等等,那麼如何把平板支撐做到減肥鍛煉的同時又能降低對身體的傷害呢?

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平板支撐並非一定要一個動作堅持下來,可以結合其他的訓練動作一同練習,也就是花式平板支撐。一是避免了在鍛煉的過程枯燥乏味,二是可以讓身體得到一定的休息和緩衝。




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