3個小動作按一按 自我檢查肩頸健康度

冷空氣來襲,很多人會感到肩頸部酸脹不適,一些原本肩頸就不大好的人,還常常會因為肩頸部發涼或疼痛而醒來,睡不好。

於是,有些人就要納悶了——

為什麼天冷會肩頸痛?


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從中醫的角度看,這跟寒有關。中醫理論里「寒」或「寒氣」有三大特性——

第一,寒屬陰邪,易傷陽氣。

這是中醫病因病機理論中的重要觀點之一。陽氣在人體裡面起到一個溫煦的作用。所以傷了陽氣之後,身體總感覺冰涼冰涼的。

第二,寒氣有凝滯的作用。

凝是凝固,滯是停止。寒氣傷了人體以後,會引起氣血凝滯、運行不暢,這樣就會導致經絡不通,不通則痛。腰痛、頸椎病等就開始發作了。

第三,寒氣還有收引的作用。

收即收縮,引即牽引。受寒以後,人體的筋脈、筋肉一收縮,一牽引,就會產生疼痛的感覺。

三個動作,測試肩頸好不好

從肩膀酸脹,到脖子僵硬,總感覺肩膀隱隱發冷,胳膊抬起困難,肩頸不適的表現多樣。

到底肩頸有沒有不適,可以通過幾個小動作測試一下。

動作一:

伸手摸對側的後腦勺,比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是「梳頭」的動作。如果能完成,說明肩關節向前活動沒有受到限制。

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動作二:

一隻胳膊側舉,一直舉到正上方,形似「舉手回答問題」。如果能完成,說明肩關節外展能力沒問題。

動作三:

向後背手,要夠到脊柱正中的位置。如果能完成,說明肩關節旋后的功能沒問題。

如果不能順利完成這3個動作,就要當心肩頸疾病了,日常要注意對肩頸的呵護。

捏捏按按,緩解肩頸痛

下面介紹一套實用的推拿方法,可用於日常緩解頸肩部疼痛。

按揉風池、頸百勞穴


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操作:用雙手拇指腹,在風池穴上按揉2分鐘;用同樣手法,按揉頸百勞2分鐘。

快速取穴:頸百勞位於項部,第七頸椎棘突下凹陷(大椎穴)上兩寸,后正中線旁開一寸處,左右兩穴(圖①)。

此穴可用於頸肌痙攣,項部扭傷不能回顧,落枕。

風池穴在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處。當枕骨之下,與風府穴相平行,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處(圖①)。

此穴可用於頸項強痛、頸部酸痛及落枕。

掐按后溪穴


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操作:掐按后溪穴2分鐘。

快速取穴:后溪穴在小指尺側,第五掌骨小頭後方,當小指展肌起點外緣(圖②)。

此穴可用於頭項強痛。

按揉肌肉


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操作:左右手交替,用拇指及其他四指腹按揉頸部兩旁肌肉2分鐘,應著重按揉酸痛點為主(圖③)。



最後,左右手交替,用拇指及其他四指腹,拿捏或按揉肩上肌肉2分鐘,再用掌側叩擊10次即可完成(圖④)。

溫馨提示:如患有嚴重頸椎病者,出現頭暈、肢體麻木等較嚴重的癥狀,應及時就診。

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