每天拉筋3個月瘦10公斤,這「12式全身伸展操」延伸全身肌肉

拉筋是日常生活中可以做的小運動,

在家只要有空動一動、拉拉筋,

竟然就能多活 10 年...

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趕緊接下去看看吧!

第1 招:

二手手掌交叉互握,

向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。

動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。

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第2 招:

一手抓著另一手的手肘,

向著頭部方向緩緩的往內拉。

動作中配合呼吸,停留 15~20 秒鐘,

換邊,並重覆相同動作。

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第 3招:

兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上

抬高到舒適的部位,然後保持這種姿勢。 

 

動作中配合呼吸,停留 10~15 秒鐘。

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第 4招:

兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,

一手向上伸直橫越頭部向外伸展,

另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。

動作中配合呼吸,停留 10 秒後,

換邊,並重覆相同動作。

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第 5招:

手掌朝外伸直,

手臂向外打開再緩緩的往後拉

直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。 

 

第 6招:

坐在地板上左腳平放,

另一腳將其跨越成彎曲狀。

將右手放在臀部附近,

而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推

直到感覺肌肉緊繃。

動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘,

換邊,並重覆相同動作。

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第 7招:

仰臥抓著膝蓋後面,

然後緩緩的將腿拉向胸部,

保持腿部的伸直,而另一腳保持彎曲。

動作中配合呼吸,停留 10 秒鐘,

換邊,並重覆相同動作。 

 

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第 8招:

保持坐姿,兩腳底靠攏,

讓腿放鬆朝向地板,兩手握在腳踝




牢記讓腹部變平坦的方法, 堅持下來的人都甩掉了游泳圈


胖子都在帶著一個游泳圈,瘦子也帶著小肚腩,無論你是瘦子還是胖子,肚子上總是有一層贅肉脂肪,讓你穿衣難看。畢竟現代的人,出於工作和日常的生活壓力,基本運動健身的時間不到半個小時,但是坐著或者躺著的時間長度超過12個小時。

這也意味著,無論你是在吃飯、工作、休閑還是出遊,你都是坐著的狀態,時間一久,食物很難在胃裡面被消化掉,就會把脂肪堆積在體內,從而游泳圈和大肚腩就出現了。


今天就給大家分享這3個可以讓你的腹部變得平坦,甩掉游泳圈、水桶腰、大肚腩不再是一件難事,讓你徹底暴瘦下來。


1、飲食習慣要注意

想要甩掉你的游泳圈,第一步就是要戒掉所有高熱量的食品。

第二步就是把你所謂的節食減肥想法給拋掉,節食減肥只會讓你越減越胖。就算前期體重有所下跌,但是反彈的效果不僅快而且明顯,體重反超從前。

第三步就是健康的飲食規則,多菜多水果少肉,盡量選擇蛋白質高的食物。主食替換為粗糧,其他菜式可以是青瓜、白菜等刮脂蔬菜,還有肉類可以少量選擇牛肉或者是雞胸肉等。


2、除了水,其他飲料、奶茶、啤酒都要戒掉

可樂雪碧和奶茶、啤酒這些高熱量的飲品讓很多胖子愛不釋手,既好喝又可以滿足自己的慾望,但是這些飲品的熱量非常高,一杯喝進去你要運動一周才能把熱量消耗掉。

每天喝8杯水,促進血液循環,提高身體新陳代謝,加快燃脂速度,而且水是零熱量的,既可以解渴,又能補充身體所需要的養分和水分。


3、運動是關鍵

除了控制你的日常飲食,最主要的還是要靠運動來甩掉你的脂肪和燃燒熱量,重塑身材和自信。

幾個在家都能燃脂的運動方式,一起學起來,讓你一個月後能夠暴瘦下來。

一、空中腳踏車




二、登山跑




三、俯卧雙腳交替抬起




四、卷腹




五、高抬腿




六、開合跳




每天堅持這6個燃脂小動作,每天4組,每組30個,組間歇30秒。

來源:增肌減脂號


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