如何強健肺臟?「做好7點」維持肺部健康

肺號稱人體的換氣機,肺的工作繁忙,正常情況下,肺每分鐘擴張和回縮 12 ~ 18次,頻率僅次於心臟。因此,肺臟保健不容忽視。肺部保健要做到以下幾點:

1.戒煙

影響我們肺部健康的因素中,吸煙的影響非常的大。在呼吸科住院的老年病人中,絕大多數以前都有長期吸煙史。吸煙指數超過400,慢性阻塞性肺部疾病如慢支、肺氣腫、肺心病以及肺癌的發病率明顯上升。所以,要健肺,首當其衝是戒煙,同時,二手煙的危害也不可忽視,平時遠離吸煙人群。


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2.合理有效的鍛煉

平時規律的鍛煉對肺部健康是有好處的,通過體育鍛煉,可增加肺活量,促進肺組織收縮與擴張。常用的鍛煉方式包括太極拳、快走、騎車、慢跑、游泳等有氧運動。另外,吹氣球鍛煉可以增加肺活量。鍛煉要長期進行,每天以不勞累為極限,不提倡短時間高強度運動。


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3.做呼吸操

呼吸操,是緩解老年人呼吸系統退化的一種體操。練習縮唇腹式呼吸,深呼吸,慢慢的深吸一口氣,吸到底,再慢慢的均勻吐出來,需要重複訓練30次,一天進行2-3次的訓練,對於肺活量是有很大好處的。


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4.減少有害物質吸入

日常生活中要注意粉塵、有毒有害物質對肺的傷害,霧霾天出門戴口罩,不在汽車尾氣多的馬路上長時間逗留。家裡多開窗通風,空調要定期清洗,炒菜要開油煙機減少油煙的吸入。天氣比較寒冷的情況下,一定要及時的增添衣物,避免引起病毒或者是細菌的感染。


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5.多喝水

乾燥的空氣更容易帶走水分,造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫所說的,燥邪容易傷肺。因此,及時補充水分是肺保養的重要措施,建議每天至少飲用1500-2000毫升的水。


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6.及時治療其他疾病

像過敏性鼻炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等會反覆發作,炎症蔓延到下呼吸道會影響肺功能。胃炎、反流性食管炎等疾病也會出現胃酸反流,刺激咽喉部,甚至出現吸入性肺炎。所以這些疾病都需要及時診治。


7.飲食

平時吃一點補血潤肺的食物,如紅棗、桂圓、梨、牛肉、銀耳、燕窩、百合、蜂蜜、黑芝麻等食物。少吃辣椒、冷飲等刺激性食物,少吃比較肥膩以及口味重(過咸或過甜)的食物,尤其是羊肉等熱性食物。多吃水果和蔬菜補充維生素,營養均衡。

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