教你甩手養生操!堅持1個月,好處太多了!

今天推薦一套「甩手養生操」,可以疏通經絡,甩掉雜病,健康就近在眼前。


每天甩甩手,疾病都帶走

之前經歷了一段癌症磨難,李開復先生曾經寫下一篇感悟:「患上癌症後如何抗癌?我的抗癌心得」。

其中就提到了這一點抗癌心得——每天做瑜伽或甩手功:每天兩到三次。

Advertisements


甩手是一種十分簡易的體育鍛煉方法,對於中老年人、體弱者特別適宜,有利於活躍人體生理功能,行氣活血,疏通經絡,從而增強體質,輔助提高機體免疫能力。


甩手健身到底如何甩?

1、好氣色——平甩操

雙腳與肩同寬,平行站立,呼吸自然。

雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。



手臂放鬆,讓雙手如鐘擺樣自然往後甩,甩到哪裡算哪裡,不要刻意用力。

Advertisements

甩到舒服的位置,利用慣性,把手甩回胸前。

雙手輕鬆打直,保持平行,五指微微舒展。

甩到第五下,手往後甩的同時雙膝微微下蹲,輕鬆的上下彈動兩次。

每回至少甩十分鐘(約五百下),一日甩三回。

練習完畢,喝一杯溫開水,更有助於全身氣血循環、穩定氣機。


2. 排毒——彎腰甩手操



該動作可以活絡上半身的肌肉,進而帶動上半身的經脈氣血,血管的舒張收縮。

Advertisements

兩腳分開站立,上半身前傾。

雙臂自然下垂,在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大,連續做20—30次。

提醒:

初練時,甩動的角度可以小一些

久練後,甩手的頻率與幅度可以越來越大

表面看是手在動,其實所有手部肌肉牽連頸、肩、胸、後背在動。


3. 防健忘——弓步甩手操



馬步,十趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上齶。

緩緩上抬手臂至與肩平行,再自然甩落,來回反覆。弓步,甩手操1次練習5—10分鐘,1天2—3次。

該動作可以活動手三陰、手三陽,六條經絡

因此能調節氣血,平衡陰陽,升清降濁,健腦提神。

每天練習5分鐘弓步甩手操,你會感到神清氣爽,精神抖擻。




via

你可能會喜歡