懶人【瘦手臂】運動有效的方法,每天這樣堅持擺擺手,堅持7天後效果很明顯

懶人瘦手臂攻略:每天2分鐘堅持7天,你也能擁有纖細手臂

上述影片是比較簡單瘦臂動作,適合懶人,下面介紹動作比較多的快速瘦手臂操


瘦手臂運動,對於愛美的女性,粗壯的手臂直接影響了整個體型的和諧感。瘦手臂最有效的方法是運動,運動是非常好的塑形方法。不僅不需要花太多時間,也不需要大費周章地去做減肥治療,其實要瘦手臂很簡單,只需要前後擺擺手就可以了,下面再給大家介紹一套瘦手臂運動。


快速瘦手臂操

這套瘦手臂操最好在早晚各做一次,每天做2到3次就最有效果,而且不會令手臂變成肌肉型,因為過程中沒有用任何重物,所以不怕會變得太壯!

 

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1.前後擺動雙臂

屈曲雙臂然後前後擺動,當向後時稍微用力,一共擺動40下。

2.雙臂向後

雙手向前舉高至膊頭,然後左手屈曲向後至肩胛骨位,左手再返回前面。

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然後右手向後屈曲至肩胛位置,再返回。左右手輪流交替,一共做40次。

3.雙臂打開上升

合掌準備,然後雙臂打開向兩邊上升,之後再向下回複合掌,重複動作40次。

4.前後拍手

雙手伸直向前拍手,然後反手向後拍手,向後拍手時不一定要拍到,有向後的感覺便可以,前後為一次,一共做20次。

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5.雙臂過頭屈曲

雙手舉高在頭頂扣緊,然後屈曲雙手向後,記得挺直背部,一共做20次。

做完一套瘦手臂操雙臂會感到酸軟,記得要拉筋,否則第二天手便會很痛苦了!

影片:快速瘦手臂操 (收拜拜肉及減少副乳)

影片來源:Coffee林芊妤

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