經常失眠、易早醒怎麼辦?介紹你3種食物助你好眠

春天是人們最好的睡眠時間。一般來說,春天的睡眠質量比較高,也適合進行調養。可是,還是會有很多人睡不著。那麼,我們應該如何緩解失眠問題呢?


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首先,應該「夜卧早起」。在春季,人要適應自然界的變化,晚睡早起。這裡的晚睡並不是熬夜,只是鼓勵大家在飯後睡前進行適當的運動,多進行戶外鍛煉,舒展肢體,不要吃完就睡。

需要注意的一點是,老人要早睡早起,因為身體相對虧損虛弱,氣血不暢,一天睡8小時即可。總之,春季睡眠宜「按時入睡,過時不候;午睡一刻鐘,能夜補一小時」。

其次,也應該注意睡眠與季節性疾病的密切相關。性情亢奮的人易在春天舊病複發,但只要能增加睡眠,靜心修養,就可以防治或緩解病情發展。


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同時,大家也不要忘記,春季養生要和運動調養相結合。清晨到空氣清新的室外,選擇適合自己的鍛煉項目,不僅能增強體質,還會促進睡眠質量的提升。

如果大家出現失眠的情況,可以採用食療的方法助眠。下面就為大家推薦幾個食療方案。

蔥棗湯

【食材】準備大紅棗20克,蔥白7根。

【做法】將紅棗洗凈浸泡一天後放入鍋中大火煮飯,20分鐘後,再加入蔥白,文火10分鐘即可。服用時吃棗喝湯。


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棗麥桂圓湯

【食材】準備小麥60克,大棗14枚,去殼桂圓肉7個。

【做法】洗凈後加水一起煮,等小麥熟後就可以食用,每日一到兩次。

桂圓和甘草都具有滋補養身的作用,大棗比較平和,這道葯膳可以益氣除熱、安神助眠, 尤其適用於年齡較大的失眠患者。

百合湯

【食材】準備生百合100克,水500毫升。

【做法】加水,用文火煎煮爛後,分兩次食用。也適用於有肺結核病史的失眠患者。


今日小結

春季既要睡足,也要睡好,養生與運動要結合起來,一個也不能扔掉,學會掌握春季睡眠的小知識,就能在睡眠中增進身體健康。

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