高血壓在生活中都要注意什麼?給你超齊全高血壓生活手冊,每個人都該看看!

高血壓在生活中都要注意什麼?這兒有一份貼心的高血壓生活手冊,希望對您有幫助!

一、量血壓篇

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量血壓用哪只手?

一般主要工作的手臂,血壓會高一些,慣用右手工作的人,右側手臂的血壓較高,「左撇子」左側手臂的血壓會高一些。

一般首次就診時,醫生會同時測量左、右兩側的血壓,以後會固定測量較高一側的上肢血壓

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清晨量血壓,把握3個「要」

1、要在清晨服藥之前測量;

2、要在起床后30分鐘到1小時內,上完廁所后測量;

3、要正坐在凳子上,而不是沙發上測量。

清晨血壓是管控全天血壓的風向標,監測清晨服藥前血壓,可以很好地判斷降壓治療方案是否能夠真正控制24小時血壓。

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左右手血壓差20以上,危險!

兩側上臂所測得的血壓數值存在一定差異是正常的,但其差值一般不會超過5~10mmHg。如果多次測量,差值都大於20mmHg,就必須要引起高度重視,可能是動脈粥樣硬化性疾病,需要到醫院進行檢查。

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二、生活篇

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生活中記住「5510半半」

具體是指:

  1. 限制鈉鹽小於5~6g/天

  2. 肥胖超重患者應減重5kg以上;

  3. 限酒,每天白酒不超1兩

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  4. 戒煙;

  5. 均衡飲食,每天食用蔬菜半斤

  6. 每天適當運動半小時以上。

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睡覺要用輕被低枕

高血壓患者有時即使只是把手放在胸口,夜晚也容易憋醒,所以被子要輕薄,當然也要同時兼顧保溫。

過高的枕頭會使患者脖子上的血管受到壓迫,影響腦內血液循環,所以要選擇低枕。

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避免低頭彎腰

少做低頭彎腰的動作,尤其是彎腰提重物時!

頭部突然低於心髒水平位置時,就會有大量的血液流向腦部,如果彎腰所提的物體過重,會使腦部血壓突然增高。這時如果腦部血管有薄弱之處,就可能被衝破,引發腦中風!

三、降壓的幾個數值

降壓記個手機號:13077708090

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要注意血壓、血脂、血糖、血栓的綜合干預管理:

130:平均動脈壓130mmHg

第一個7:空腹血糖<7mmol/L

第二個7:糖化血紅蛋白<7%

70:低密度脂蛋白膽固醇(LDL-c)<70mg/dl

80:女性腹圍<80cm

90:男性腹圍<90cm

四、輔助降壓方法

食物

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葡萄乾和葡萄籽:葡萄乾含有豐富的鉀元素。葡萄籽具有降低心臟病、高血壓、關節炎和老年痴呆症發病率的作用,建議買含籽的葡萄乾。

亞麻籽:亞麻籽所含元素能夠對抗微小動脈發炎,使血液更多到達腎臟,對高血壓腎病有很好保護作用。冷榨的亞麻籽油,同樣有較好的保健作用。

五色食物:

黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素,可軟化血管、降低血黏度、血膽固醇;

黃色食物(如香蕉、馬鈴薯等),富含纖維素和鉀,可減輕動脈硬化;

白色食物(如冬瓜、雪蓮果等),能有效利尿、通便、疏通腸道;

綠色食物(如海帶等)富含纖維素,可清除腸道和血液垃圾;

紅色食物(如紅棗、枸杞等),有健脾、補肝腎的作用,而紅景天可以增加紅細胞攜氧量,緩解高血壓導致的頭痛。

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需要提醒的是,輔助降壓食物的效果是有限的,還是要遵醫囑服藥。

現在大批的中青年患者加入了「高血壓」的大軍,高血壓的發病率一般是城市明顯高於農村、腦力勞動者明顯高於體力勞動者,高學歷者明顯高於低學歷者。由此可見生活壓力、腦力勞動對人類高血壓患病率的影響重大

「後生」高血壓越來越多

過去高血壓被定為「老年病」。而現在,出現了越來越多的20歲、30歲、40歲的高血壓患者,這種高血壓年輕化的現象已經顛覆了以往的標準。長此以往,中青年人很可能會成為高血壓的「主力軍」,實在是讓人擔心。

「重壓」下血壓急劇飆升

工作壓力過大可引起血壓急劇升高,而一旦消除這種「重壓」,這些比較年輕的高血壓患者可以不經用藥,血壓自降。個別病例,必要時用小量降壓藥,效果就很明顯。相反,如果「重壓」持續存在,單純用藥物治療也是「力不從心」。

高血壓,越早發現,越易控制

高血壓本身並不可怕,可怕的是,它往往伴隨著中風、心臟病、腎臟病等併發症。高血壓與壽命縮短、降低生活質量,各種急、慢性併發症密切相關。如果能具備良好的健康意識,早發現,早治療,可明顯減少或延緩併發症的發生。

降壓是硬道理

中青年患者剛患上高血壓時,大多是單純血壓升高,不伴有動脈硬化,也不伴有心、腦、腎、眼的問題,如果治療及時,完全可以恢復到正常血壓狀態。

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