瘦肚子!堅持「瑜伽體式30秒」一周四肢都瘦了「小腹又緊緻了」

腰腹肥胖總是減不下來就試試吧,每天堅持練習,好處很多哦


說起保養皮膚,最繞不開的話題就是排毒了;而說起排毒,我們首要解決的問題就是「宿便」。

如今越來越多人的肚腩一直消除不掉,而腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積。

Advertisements


此外,如果不能及時清除宿便,那麼就會產生的大量毒素,被人體吸收後,就會產生病變,讓身體浮腫皮膚暗淡,還會將降低人體免疫力,誘導各種疾病滋生,嚴重危害人體健康。

Advertisements


所以,我們需要定期給自己的身體排毒,而瑜伽可以重建體內循環,排除毒素,其中前彎扭轉類型的動作更有清除宿便的功效。

Advertisements


今天,為大家介紹一個瑜伽體式——站立前屈式,是極好也是極簡單的排腸毒動作哦,接下來我們一起來解鎖:

站立前屈式·體式詳解

Advertisements


山式站立,雙腳併攏站立,手臂輕鬆放於身體兩側。

吸氣,向上延伸脊柱,呼氣,雙手帶動上半身從腹股溝處開始摺疊,小腹、胸部、頭部依次貼向大腿、膝蓋、小腿前側,手掌努力觸地,保持3-5組呼吸。

Advertisements


注意事項:

體式結束,起身的時候,要放慢速度,要先穩定好身體力量,紮實好腳底重心,再隨著吸氣慢慢把手臂,脊柱,骨盆保持在一個平面上,慢慢向上抬起到直角式保持一下。待身體和呼吸都調整好後,再慢慢起身直立起來,最後放鬆身體。

如果你覺得頭貼小腿的站立前屈略感困難,你還可以藉助瑜伽輔具進行練習!

1. 藉助瑜伽磚的練習方法

Advertisements


2. 藉助牆壁的練習方法


3. 藉助伸展帶的練習方法


4. 藉助椅子的練習方法


站立前屈·體式功效

1、它通過上半身的倒置,擠壓按摩腹部內臟,刺激肝臟和腎臟,能有效緩解便秘,促進宿便的排出。

2、站立前屈式是消解抑鬱的舒緩姿勢。對於久坐一族,想要緩解肩頸疼痛、雙腿麻木,,釋放雙腿同樣也可以選擇前屈式。

3、站立前屈也是一個極好的倒置體式,通過頭部的倒置,使得血液大量湧向頭部,能夠改善面部氣色,增強活力,適合想要改善面部膚色的人士。


via

編輯精選推薦 More +