「落枕了」脖子是該多動還是不動?學好幾招「按摩法」告別疼痛

早上起來最痛苦就是落枕了,超級難受,下面教大家幾招,緩解疼痛


睡覺之前還是好好的,一覺醒來,脖子莫名其妙出現疼痛,轉都轉不了,有時候連肩膀和上肢都難受,甚至之後幾天脖子一直處於僵硬狀態和持續疼痛中……難受不已。

這就是很多人都經歷過的「落枕」,在醫學上也被稱為「急性頸椎關節周圍炎或頸肩肌筋膜炎」。

落枕這件事,有過1次,就有第2次、第3次,甚至有些人是接連發生,為什麼會這樣呢?


落枕為什麼盯上你?

1睡姿問題

人在進入睡眠狀態後,會不由自主地調整自己的睡姿,頭部位置在枕頭上若擺放不當,頸部就可能會長時間處於過度偏轉的狀態,導致肩頸部肌肉、韌帶組織一整個晚上處於強行牽拉狀態,可引起腫脹、淤血、疼痛。

2枕頭、床墊不合適

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人的頸椎都有自然的生理弧度,枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬,都會使頸部處於過伸或過屈狀態,引起頸部一側肌肉緊張,頸椎小關節扭錯,導致局部疼痛不適。

建議:枕頭選擇有一定彈性,高度為一拳左右。仰卧位時,枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部落空。

3頸肩部受涼

秋冬季節,夜間溫度低,睡覺時若頸肩部沒有蓋好,受到寒冷刺激,使得血管收縮,導致發生痙攣,並牽扯周邊的肌肉引起疼痛。

建議:寒冷天氣睡覺前,窗戶不宜開得過大,肩頸部最好再蓋上一層,防止受涼。

4「低頭族」

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電腦、手機的普及,使得現在的低頭族越來越多,而長時間保持低頭的姿勢,頸椎前方的椎間盤和後方的肌肉、韌帶持續受力,且壓力更大,頸椎老化更快,也就更容易引發落枕。

建議:任何姿勢都不應保持太久,否則易導致局部缺血,因此,一個姿勢在維持30-45分鐘後就要活動活動。



落枕也可能是疾病預警

除了以上問題,經常性的落枕也可能預示著一些疾病的發生:

1頸椎病

患有頸椎病或頸椎關節錯亂的人,稍微受些風寒或者睡眠姿勢不良,就很容易發生落枕,甚至是反覆落枕。另一方面,經常落枕的人,也易誘發頸椎病。

除了落枕,患有頸椎病的人還會出現手麻、視力下降,嚴重的話甚至會噁心嘔吐、胸悶心慌癥狀。

2腦血管病變

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頸部連接著頭與軀幹,除了頸椎骨頭之外,還有不少的重要組織會經過這個區塊,像輸送血液到腦部的頸動脈就是其中之一。因此,大腦、血管出現病變也可能會引起經常性的落枕。

①腦膜炎這類的感染會使脖子僵硬疼痛,還會合併發燒、頭痛、嘔吐、意識不清的癥狀。

②腦中風除了頭頸部頭痛外,還會有視力模糊、肢體麻木、言語不清、平衡障礙癥狀。

③心梗還會伴隨胸悶胸痛、心律失常、走路無力癥狀。

3普通落枕後,是動還是不動?

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一覺醒來,發現自己落枕了,頸部活動受限,但有些人就是強忍著疼痛,往反方向擰脖子,覺得這樣可以把緊縮的肌肉拉開,其實這麼做不但治不好落枕,反而更容易導致原本僵硬的肌肉受傷。


發生普通落枕後我們可以試試以下方法:

1局部的冷敷、熱敷

落枕早期也就是24小時以內,最好是局部給予冷敷處理,可以起到消腫鎮痛的作用;而在24小時以後,腫脹緩解,改為用熱毛巾或者是用熱水袋進行局部熱敷,促進血液的循環,幫助緩解疼痛。

2拉伸運動

等到疼痛稍微緩解,可以做做拉伸運動,幫助加快恢復。

①低頭抬頭:坐站均可,頭先向下低,有一點拉扯感即可,停5秒鐘後改為盡量仰頭看天,停5秒鐘後再低頭,如此反覆做20次。

②左看右看:坐站均可,兩臂自然下垂,身體不動,頭交替向左、向右看,每次停留5秒,連做20次。

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③旋轉:身體不動,頭慢慢地做180度的旋轉活動,若感覺疼痛,也可以縮小旋轉範圍,依情況而定。

3按摩穴位

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①落枕穴

【位置】落枕穴位於人體的手背上,在中指和食指相對的掌骨之間,兩指骨盡頭起,向外一拇指寬處。

【方法】用拇指的指尖由輕及重揉按 「落枕穴」,保持5-10分鐘,同時活動被按手的手指,以加強穴位的指壓感覺。左右手可交替按摩。

按摩此穴位能明顯緩解落枕的疼痛,還能預防頸椎病、手臂疼痛、胃痛。

②風池穴

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【位置】在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處。

【方法】五指張開,拇指放在風池穴,其它四指扶在枕部,頭微微往後仰,覺得風池穴有酸脹感後,先頭向左上方看,右手拇指保持不變,停5秒;反方向再做1次。

按摩此穴能緩解頸部酸痛、眼睛疲勞、失眠等癥狀。

提示:若以上三種方法都無法緩解落枕的不適,則有必要去醫院檢查一下是否有頸椎等方面的問題。


4三步按摩法,預防頸椎病變

除了落枕引發的肩頸疼痛,其實頸椎病導致的肩頸痛更為常見,據調查數據顯示,全中國約有1.58億頸椎病患者!

而頸椎病也是肌肉長期緊張所致,因此緩解肌肉緊張對預防頸椎病起到很好的作用。今天,小編教大家3招按摩法,有效預防頸椎病變:

1「拿」

一人坐在椅子上,另一人雙手捏住肩部,一拿一松。然後一隻手扶住頭部,另一隻手柔和地拿頸部,也可以輕輕往上推。

2「點」

一個人點住另一個人的脖子根、風池穴,再輕輕揉一揉。

3「滾」

一個人用手肘搭在另一個人的肩膀上,稍微用力滾揉。


學會兩招防未病~



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