沒想到,這種運動,比跑步、競走好百倍!早知道早受益


拍打經絡、跳廣場舞、打太極、散步……這麼多運動、健身方法,大家平時都做哪種?

和這些尋常的運動方法相比,還有一種運動方式可能大部分人都比較陌生——爬行,不要小看這種爬行,它比跑步、快走好百倍.....

這是一種類似於動物四肢著地的健身姿勢,參與者彎腰弓背、手足並用地在地面上一路向前爬行。據說,這種運動方法,還有獨特的好處!

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這種爬行真有健身效果嗎?我們來聽聽專業人士和親身做過的人怎麼說~


本文指導專家

黑龍江省齊齊哈爾市中醫醫院第一分院康復醫學專家、主任中醫師 孟慶貴


濮存昕

一天爬200步,頸椎病好了


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演員的生活幾乎毫無規律可言,但這並沒有成為濮存昕鍛煉身體的障礙。他自己總結出一套「見縫插針」的鍛煉方法。

濮存昕每天的鍛煉就是在地上爬,「像狗一樣爬,頭向上抬,膝蓋不能著地,單靠四肢爬行,上午、下午各爬 100 步!」

濮存昕說,「這個運動對頸椎很好,以前我經常偏頭痛,現在頭也不疼了,另外還幫助消化和睡眠,如果睡不著,我就起來爬一圈再上床。」


爬行,到底有什麼好?

治頸椎病、幫助消化、促睡眠……這些真的和爬行有關嗎?

孟慶貴介紹,直立行走是人類進化以後的必需的姿態,但不是唯一的狀態。直立時,脊柱擔負起了全身 60% 以上的重量;此部位是身體的一個薄弱環節,容易使脊柱、大腦、心臟等發生疾病。不少生理學家都認為,冠心病、高血壓、脊椎病、關節炎、內臟下垂等疾病都與直立有關。

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而爬行是人類一種原始本能的運動方式,因為人類在嬰兒時期首先學會的就是爬行。那麼,爬行健身到底能給人們帶來什麼益處呢?


在中醫的典籍中,古代名醫大家對爬行的作用都有很深刻的認識,華佗的「五禽戲」中就有模仿動物爬行的動作。

從中醫的經絡理論來講,爬行可以使氣貫全身,讓氣在各個器官中和經穴中流動,從而起到健身的功效。我國傳統武學理論中,都有模仿動物爬行的動作,就是這個原因。

從現代醫學上來講,主要因為這個動作是全身性協調動作,能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉,同時也能強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。



爬行有「四益」

一、益於氣機通達

爬行健身是一種全身性運動,非常符合中醫的整體觀念。中醫講,一氣貫全身。爬行時,氣可通過運動,到達全身各部位,特別是四肢。中醫認為「通則不痛、痛則不通」。因此對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等,爬行均具有一定的療效。

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二、益於血液流暢

人體直立時,要推動氣血循環,就要克服血液的重力影響,心臟的負擔就會很重;而且人在直立運動時,以下肢活動為主,氣血會更多地下行,人體的心臟及其上部的器官氣血就會減少。與此相比,爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低,有利於全身的氣血循環,對防治心病等有積極意義。


三、益於健腦

人在爬行時,頭部經常下垂,其氣血量相應增加,因此對其腦部健康非常有益。


四、益於強身健骨

爬行對全身其他一些系統也有諸多好處:爬行能使身體變得更強壯,因為這是全身性協調活動,全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經絡都要加入運動;爬行也可使骨骼變得更硬,可減少骨質疏鬆,同時使關節變得較柔軟;

爬行可使肌肉受益使肌肉變得更有張力和彈性,也更為發達,收縮自如;爬行是很好的有氧運動,當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候,會吸入大量氧氣,當下肢向上移動時,橫膈被壓縮,促進肺部排出大量廢氣。

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爬行促進呼吸功能,吸氣、呼氣的協調,要靠爬行時移動的方式來調節,爬得越快,所進行的深呼吸越多。


重點

爬行的方法和要點

目前,爬行主要分為跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。


跪爬(手膝爬)

跪爬是以兩手和兩膝著地,手膝交替依次爬行的方法,其特點是頭抬起,五指分開著地,兩臂與肩同寬,兩膝著地,與肩同寬;



手足爬

手足爬是以兩手和兩腳著地,手足交替依次爬行的方法,其特點是頭抬起,五指分開著地,兩臂與肩同寬,雙足著地分開約一肩半寬,腳前掌著地,膝微屈。

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孟慶貴較為認可的是后一種,因其鍛煉性更強。


爬行運動有「四要」

一、要場地要安全

✦爬行地點要選擇在寬敞、安全的地方進行,不要選擇在熱鬧和有車流的地方,一方面為鍛煉安全,也不影響交通。


二、要衣物要寬鬆

✦鍛煉時要穿比較寬鬆的運動服,不要太緊;同時要充分考慮通氣性和透汗性。


三、要準備要充分

✦在爬行前,應做充分的熱身準備,不要突然進行運動;

✦同時也應注意,並不是所有人都適合爬行這項運動,像患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出或眼部有疾病的人,就不適宜爬行健身;高血壓患者也要注意爬完緩慢起身,以免引起腦部供血不足發生暈眩。


四、要運動要適度

✦雖然爬行益處多,但鍛煉時更應適度,不要過量,以免引起相反效果。

✦孟慶貴建議說,每次爬行 5 分鐘,休息 2~3 分鐘,然後重複,連續 3 次為 1 組,共做 3~4 組,約 60 分鐘為宜。

真的是想不到!原來爬行也是一種如此之好、有益身體的運動方法,而且簡單易學~大家趕快學一學,做一做吧~



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