每天這樣手抓大腳趾式,髖部就開了,腰一下子瘦了好多!太開心了!

修長美腿是可以後天鍛鍊出來的!今天就推薦這麼一個體式,修長雙腿,同時又提神醒腦,簡直是身材與腦子同時「進補」。

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練這個體式的益處:

* 可以很好地修正腿型,讓雙腿看起來更筆直、更修長~

* 滋養頭部,練習完感覺神清氣爽。

* 緩解背部疼痛,滋養脊柱包括頸椎~

* 一定程度鍛煉到臀部肌肉,讓臀部線條更挺翹~

練習步驟:

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1.山式站立準備,兩腿打開與肩同寬。

2.呼氣,身體前曲,食指、中指和大拇指分別抓住雙腳大腳趾,雙掌相對。

3.抬頭看向正前方,橫膈膜向上拉,盡量下壓背部,注意從骨盆區域下壓背部,而非肩部。雙腿綳直,打開肩胛骨,腹部盡量靠近大腿保持兩個深緩呼吸。

4.呼氣,保持膝蓋綳直,伸展腳趾,不要讓他們離開地面,把頭埋在兩膝之間,尾骨向上,保持4次深緩呼吸。

5.吸氣,抬頭伸直雙臂,呼氣,再次把頭埋在兩膝之間,保持4次深緩呼吸。可以往返幾次,最後,吸氣回到山式站立,放鬆全身。

練習時要注意的點:

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▲1、重心在腳踝那條直線上,而非在腳踝之後。下壓背部,腹部盡量靠近大腿,雙肘是彎曲狀態。

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▲ 2、雙肘朝向兩邊外側,這樣才能更好地拉伸整個腰背。

▲ 3、雙肩打開,下壓背部的時候,肌肉是提拉的感覺。

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給初學者的建議:

▲ 食指和中指勾住大腳趾,拇指自然相扣。

▲ 初學者可以微曲膝蓋,這樣腹部才更容易靠近大腿。

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注意事項:

1)高血壓患者應該循序漸進地進行練習,並且保證呼吸不能急促。

2)初學者在嘗試站立前屈之前,最好以坐姿前屈為準備動作。

▲ 好身材靠自己打磨出來才是最棒的!



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