春天最容易生病,做好幾點保護自己

陽春三月,萬物復甦,隨著氣溫的回升,細菌、病毒也開始肆意繁衍,多種「開春病」隨之而來。面對這些春季高發疾病,你做好準備了嗎?


春天是人體抵抗力較弱而各種邪氣較易生長的時期風邪、寒邪、濕邪交織,呼吸系統處於受侵害的最前線。再加上春季氣候多變、時暖時寒、空氣質量差、過敏原增多等因素,呼吸道疾病極為高發。

尤其是中老年人,本身機體抵抗力就較差,如不加註意,很容易就會患上感冒、咳嗽、急性支氣管炎、過敏性鼻炎、肺炎、支氣管哮喘等疾病。

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預防方法

1

護好脖子防春寒

外出時建議圍條絲巾護住脖子,既不會過熱,又能擋住風寒,避免脖頸暴露在冷風中。

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平時還可多做做深呼吸和擴胸仰頭的鍛煉,抻筋骨、練頸椎、增強肺活量,對提高呼吸道功能有益。

2

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戴好口罩防病菌

春季空氣中的花粉、柳絮等過敏原相對較多,有哮喘病史的老人最好不要外出。出門時建議佩戴口罩、護好口鼻,減少病菌、過敏源入侵呼吸道的機會。

3

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多食滋養潤肺之物

飲食主要以養陰為主,可以多吃些雪梨、銀耳、豬肺、蜂蜜等食物,有助於滋陰潤燥、生津養肺。

此外,維生素A對維持呼吸道上皮組織的正常功能、緩解咳嗽、增強免疫力很有幫助,春季適當多吃些富含維生素A和胡蘿蔔素的食物,如胡蘿蔔、蘋果等也很不錯。

食療方:雪梨膏

將雪梨洗凈後去芯倒成汁(約1斤左右),放入鍋中小火慢熬成稀糊狀,加入4兩蜂蜜,熬成膏狀后盛入玻璃容器晾涼即可。

每次舀一勺直接含服或兌水喝,有較好的潤肺清熱功效。


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在我國,心腦血管疾病堪稱是第一殺手,死亡率高於癌症和其他疾病。而現在正值早春時節,氣溫變化無常、冷熱交替,最易誘發各種心腦血管疾病。

【小提示】心腦血管疾病每年有兩次高峰期,一次是3月~4月(冬春季),另一次是11月~1月(秋冬季)


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預防方法

1

常按兩穴位

太溪穴

太溪穴位於腳內踝與跟腱之間的凹陷處,按摩此穴位可以滋陰補腎、輔助降血壓。


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太沖穴

足背上,第1、2腳趾之間往前一點的凹陷處就是太沖穴所在位置。按摩這個穴位可以充分調動肝經元氣,平肝潛陽,對於心腦血管疾病的預防非常有效。


按摩這兩個穴位時力度要適中,以達到酸脹感為宜。最好每個穴位點揉1~2分鐘,左右兩側反覆交替。

2

常喝一杯茶

【配方】山楂乾10克,干桑葉、杭白菊、枸杞、決明子、普洱茶各5克,加開水沖泡。這個分量一天可沖泡兩次,代茶飲用即可。

山楂能消食活血,桑葉清肺潤燥,菊花清肝明目,枸杞養肝益腎,決明子潤腸通便,普洱降脂護胃,將這些藥材泡製成茶,對三高的治療很有幫助。



春季我國大部分地區都是陰雨連綿,空氣較為濕冷,早晚溫差又大,致使關節氣血運行不暢,容易出現骨關節疼痛、酸麻、腫脹等癥狀。

再加上入春以後,很多人都不再像冬季那樣注意保暖,過早減衣也加重了肌肉骨關節部位的刺激,促使骨關節疾病複發或加重。

預防方法

1

適度鍛煉

膝關節

想要保養膝關節,可以試試做靠牆靜蹲,既簡單又有效。每天做10~20分鐘,堅持一個月就可以讓膝關節「年輕化」。如果一次堅持不了那麼久,也可以分多次完成。


踝關節

平時可多做踝關節運動:腳尖上下運動10次,然後再按順時針、逆時針方向分別轉動腳尖,早晚各做一次即可。

手指關節和腕關節

常常活動手指和手腕,一隻手抱拳,並用另一隻手握住,上下左右隨意活動即可。


肘關節

每天彎曲、伸直手臂10次,就可以讓手臂肌腱和韌帶保持柔軟,預防「網球肘」等關節疾病。

髖關節

做向後甩腿運動,或是左右搖擺腰部,都可以鍛煉髖關節。


2

適量補鈣

增加鈣質攝入有助於補充關節營養緩解關節疼痛,同時還有助於預防骨質疏鬆牛奶等乳製品以及豆製品,含鈣量都非常豐富,且利用率高,非常適合中老年人食用。

此外,蝦皮、芝麻醬、海帶、堅果等食物,也是補鈣的好選擇,經常食用也非常利於關節的保護。


3

養成好習慣

老年人,尤其是患有關節疾病的人群平時盡量不要提重物不宜爬高,以免進一步加重關節損傷。

穿一雙舒適、鬆軟、腳底略有彈性的鞋有助於減輕重力對各個關節的衝擊,減少關節磨損,所以建議大家平時盡量穿透氣、合腳的運動鞋或休閑鞋。

特別要提醒女性最好不要長期穿著高跟鞋,否則很容易對腳趾、腳踝、膝蓋等造成損傷。


春季陽光明媚、百花齊放,大家有空時不放多出去走走,散散步、養養神。不過過敏體質和患有哮喘等疾病的人外出時,一定要記得戴好口罩和墨鏡,盡量將裸露的皮膚都包裹起來,避免接觸過敏原。

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