腰酸背痛怎麼辦?教你6個拉伸動作,拉伸背部經絡,紓解疲勞




人從生到死的過程,就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢,故最柔,老子因此用嬰兒形容柔,人長大後氣血逐漸不暢,身體也因此逐漸變硬,人死則徹底成為殭屍。


拉伸可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因為督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

膀胱經通暢,則風寒難以入侵,內毒隨時排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。

下面這6個拉伸動作,就是通過拉伸經絡來排毒、祛痛、治療慢性疾病。

手腕、肩膀、背部的伸展


請先做輕鬆的伸展吧。由於變得相當的僵硬,5秒左右做5次,接下來做強度大的延伸性運動。

胸部和肩膀的伸展運動


只要把手背在後面自然就會伸展。請不要勉強,做一些輕鬆的舒展運動。把手向上邊稍微舉起,伸展的強度就會變化。




臂肌、肩膀的伸展


用一隻手拉另一隻手的肘做伸展。由於身體向一邊彎曲,側背肌就會伸展。請左右均等的做伸展。做10-30秒鐘。

小腿的伸展



雙手放在牆壁或桌子上,雙腳輪換進行。變換角度增加負荷。請左右做20到30秒鐘。


腰部、臀部的伸展


一條腿放在另一條腿上,身體彎曲去撫摸相反的腳踝。請來回做10-30秒鐘。

手腕、肩膀、背部的伸展


一條腿放在另一條腿上,低頭俯身觸摸相反的腳尖,同樣來回做10-30秒鐘。

PS:做伸展運動時,拉伸一定不要過度,在身體感到舒服的範圍之內拉伸效果才會好,否則反而會受傷。

文章來源:崆峒養生匯

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