「夜尿多」是腎不好嗎?醫生提醒:晚上起夜「超過2次」要警惕5種病來臨 關乎健康:別不當回事

保證自己夜裡的睡眠質量狀況還和起夜尿有關,如果頻繁夜裡起夜尿,身體得不到良好的休息,也會給精神造成壓力,導致第二天工作和生活精力不足。一般來說,正常人夜裡的起尿次數為0~2次,次數多時,就要稱之是尿多了。


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55歲的老劉,從2年前就開始出現夜尿頻繁的情況,有時一晚上能跑四五趟廁所,而且排尿過程很不通暢,弄得他一晚上都睡不好。

經朋友介紹了一位老中醫,老中醫說夜尿頻繁,多是腎臟不好,應該多補補腎,於是老劉就吃起了各種補腎保健品。結果幾個月過去了,夜尿多的癥狀非但沒有緩解,反而尿液顏色也變得越來越黃。

甚至到了白天,也開始出現尿頻的癥狀,老劉苦不堪言,只好老老實實到當地的三甲醫院泌尿科就診。經過一番檢查後,醫生髮現老劉出現夜尿增多的原因,根本就與腎臟無關,而是老劉得了前列腺增生。


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對此,醫生感覺很無奈,隨著年齡的增大,不少老人開始出現夜尿增多的情況,他們往往會認為都是腎功能不好導致的,也不願意看醫生,而是選擇所謂的「補腎偏方」,這反而會加重腎臟負擔,傷害腎功能。


一、夜尿頻繁有個「計算公式」

夜尿對於大多數老年人來說,就是個「睡眠殺手」,被它折磨得翻來覆去睡不著,那麼尿尿次數超過多少才算是「頻繁」呢?可以通過以下2個標準來衡量是否夜尿頻繁,符合其中一個也算:

1、起床次數超過2次

正常成年人在白天會排尿4-6次,夜間則排尿0-2次。如果睡覺後,起床上廁所超過2次,而且情況持續多天,就說明夜尿頻率高。


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2、尿量超過500ml

從醫學角度來說,成年人每次尿量的理想標準是300-500ml,而正常的夜間尿量為白天的四分之一內。以正常人白天4-6次小便量的標準來計算,若夜尿量達到或超過500ml,就說明夜尿增多了。


二、夜尿增多了,不只是腎不好

其實導致夜尿增多的因素有很多,有些可能是生理因素影響的,比如睡前喝了太多水;但有些時候可能是疾病的「信號」,需要提高警惕。

1、前列腺出現問題

如果男性夜尿特別多,主要與前列腺病變有關。例如前列腺增生,由於前列腺的位置靠近膀胱與尿道,很容易會刺激膀胱和壓迫尿道,導致排尿時有阻力,於是就容易出現尿頻、排尿困難、有尿不盡感或是夜尿增多等癥狀。


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2、腎功能不全

腎臟疾病早期會因為腎臟的濃縮能力下降,需要較多水分才能夠將身體代謝廢物排出,因此腎臟疾病的常見癥狀是多尿,而且一般表現為夜尿增多。

需要注意的是,不能單一地以夜尿次數多少,來衡量一個人腎功能好不好,還需要觀察是否有如小便起泡、水腫、腰酸等腎臟疾病的癥狀。一旦出現這些癥狀時,應及時到醫院腎內科就診,做具體的檢查以明確病因。


3、高鈣血症

甲狀腺問題、癌症或累及骨骼等疾病均可能會導致高鈣血症,即血鈣水平過高。當血鈣升高時,會導致腎小管重吸收出現問題,腎臟無法濃縮尿液,於是就會造成夜尿、多尿等癥狀。

血鈣升高超過腎的負荷時,尿鈣排出也會增多,與磷酸鹽結合後易形成泌尿系統結石,進一步損害腎小管功能,加重病情。

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4、心血管疾病

心血管疾病患者,由於血液循環不好,容易有水腫問題,白天沒辦法將水分回到血液循環。

而晚上睡覺時,由於平躺或把腳墊高的姿勢,這時腳與心臟同高,心臟回心血量增多,隨之腎血流量也會增加,較容易能把水分循環到腎臟,於是就會出現夜尿明顯增加的癥狀。


5、糖尿病

糖尿病患者容易有多尿的癥狀,因為身體要排出多餘的血糖需要經由尿液,因而迫使腎臟製造更多的尿液,尤其是晚餐吃多時,血糖更會升高,於是就容易有夜尿。


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三、不想起夜,我們能做些什麼?

有夜尿問題,除了要理清病因、對症下藥外,其實也可以通過調整生活方式來減輕癥狀。

1、少喝水

睡前半小時要少量喝水,最多不要超過200ml,這有助於減少夜間的排尿量,改善夜尿的發生。但睡前也不能完全不喝水,否則在沉睡時,體內水分經由呼吸作用散失,容易導致血液濃縮而造成血管堵塞。

2、少吃鹽

研究發現,減少食鹽的攝入量能夠有效減少夜尿次數。建議,正常成年人每人每日鹽的攝入量不要超過6克,其中晚餐要盡量吃得清淡些。


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3、管理好基礎疾病

很多基礎疾病,例如糖尿病、充血性心力衰竭、腎病綜合征大量蛋白尿期、外周水腫等,都會導致體內堆積的水分太多,身體為了排出多餘的水分,夜尿量也會隨之增加起來。

因此,想要減少夜尿次數,就要先管理好基礎疾病。


4、堅持盆底肌訓練

盆底肌是支撐骨盆底部的肌肉,能給予膀胱、直腸等盆地器官支持。盆底肌的收縮和放鬆練習,對於改善男性和女性的夜尿問題很有幫助,有可能減少1-2次的夜尿。

在進行盆底肌訓練前,首先就要找到自己的盆底肌。可以想象自己在憋尿或忍住不放屁,此時需要收縮的那部分肌肉就是盆底肌。

練習時可以站著,也可以躺著進行盆底肌慢速收縮,每次收縮6-10秒,然後再充分放鬆肌肉,一組動作8-12次,每天做3組,每周做3-4天,這樣堅持2-4周就能看到效果。

夜尿頻繁不僅影響睡眠質量,有時也有可能是身體疾病的信號,因此千萬不能忽視夜尿問題。一旦有夜尿增多的癥狀,應及時就醫檢查,排除疾病因素,同時也可以透過調整生活習慣來改善夜尿問題。


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睡前堅持練習十分鐘,去水腫瘦大腿,還睡得好少做夢!


最近有朋友講,總是出現夜尿的情況,一宿要起來幾次上廁所。而這種情況多出現於30歲以上的人群,隨著年齡的增長,身體機能慢慢減退,再加上工作生活的壓力,就會出現一系列身體的虛證。中醫認為,夜間多尿均為腎氣不足所致,多尿則氣虛,陽虛不能固攝所致,常因腎陽虛及脾腎兩虛引起。所以,補腎氣也就成為關鍵問題,當然除腎氣不足之外睡前也要少飲水,或避免食水份較多的水果,如西瓜。


直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標誌。但人類直立以後,由於地心引力的作用,造成了三個弊病: 

1、未老先衰、心臟病纏身 

血液的循環由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管係統超負荷運行。輕者產生了禿頂 、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。 

2、心臟器官下垂、肥胖 

造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。 

3、頸椎、腰椎等疾病加重 

在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。 

要克服人類進化中的美中不足,解決這些疾病最好是靠體育鍛煉,而最佳的鍛煉方法就是倒立。這裡所說的倒立並不是像體育愛好者做的那樣,這種倒立只要抬一抬腳,功效卻不小。 

★藥補不如食補★ 

★食補不如功補★ 

睡前抬腳的正確方法 

1.如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點; 

2.嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最為有效的位置;讓腿靠在牆上,並盡量保持垂直; 

3.感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹; 

4.閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;保持10~15分鐘; 

5.最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。 

注意 

1、在抬腳前、後需各喝300毫升溫開水,心平氣和保持輕鬆,自然呼吸、不可憋氣,靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

2、對於背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢仍然有些難度,所以最好預備一個大枕頭作緩衝,以便好好享受這姿勢為你帶來的好處! 

3、動作要慢,如果有不舒服的地方,要慢慢把腿放下來,避免突然的動作。 

這樣抬腳有什麼好處呢?別看抬腳功只是一個小動作,養生功效卻非常大。 


每天靠牆抬抬腳 

讓你意想不到的6大好處 

1.促進肝解毒、腎排毒 

在高抬腳時,血液會迅速流回肝、腎,給予重新解毒、排毒。高抬腳時新陳代謝增加,腰部以下會有強烈極酸的反應,為了排解瞬間增加毒素,人體腦下垂體自會分泌激素,激發潛能,加強排毒。 

2.保護心臟、穩定血壓 

高抬腳時因丹田訓練呼吸,能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出,解決心胸之鬱悶,心胸開朗氣沉丹田,幫助心臟恢復正常功能,心理壓大降低、血壓隨之穩定。 

3.打通任督二脈,氣血暢通 

在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣,打通任督氣血暢行無阻,毛細孔擴張,增加皮膚呼吸及代謝作用。 

4.護脊椎、防關節退化 

在高抬腳時,脊椎保持水準,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關節自會增生骨髓,脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用,何來關節退化,或長骨刺,壓迫神經的病痛呢? 

5.舒緩神經係統,有助睡眠 

做腿向上靠牆式,為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。 

在這種狀態底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間,全身的健康狀態會有明顯的提高,你也會發現自己很容易保持平靜。

被失眠困擾的朋友,睡不著的時候可以這樣做一會兒,可以幫助入睡。 

6.降血脂、穩血糖 

在抬腳時因流汗,自可將體內酸性毒素排出,血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢,抬腳時也運動了脾,所以血糖可以穩定,改善脾的功能,人的性情自然和藹。 

此外,這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫,長期堅持有減肥的作用。 

這個動作好處太多,最重要的是做起來非常簡單方便,不需要什麼器材,每天睡前可以在床上做幾分鐘,就能白賺6大好處!


抬腳功的方法,非常簡單易學!

方法:

1、平躺床上,床不可太軟,雙手重迭輕放在丹田,雙腿併攏;

2、將腿抬起向天,然後大腿保持不動,小腿下垂,與大腿成90度,腳板向牆;

3、保持這個動作15分鐘。

注意:在做高抬腳前後,均需各喝300毫升的溫開水,心平氣和,保持輕鬆,自然呼吸,不可憋氣,靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸

做做高抬腿,晚上不起夜

一位尿頻患者練習抬腳功的感受

高抬腳:半夜不用起床小便,一覺睡到天

我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便,幾年如此。 自從每晚臨睡前做了「高抬腳」以後,再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分鐘,分開三次做。

我做的 具體方法是:

1、開始「高抬腳」後,心中默數二百下,然後把腳放下放平,在心中默數一百下作為休息;

2、之後馬上第二次「高抬腳」,心中默數二百下,再放下腳休息默數一百下;

3、第三次「高抬腳」,默數二百下就完成了。

在「高抬腳」過程中,大小腿有些麻,小腹膀胱處有些酸痛,好像肌肉拉得很緊張。

我不知道是什麼原因,「高抬腳」可以免我半夜起身上廁所小便,但我實在感激發這文章給我的人。希望有類似情況的朋友們都可以得到同樣的效果。15分鐘就行了!

藥補不如食補、食補不如功補!每天晚上睡前,練習抬腳功15分鐘,身體好了,病都跑了,好處太多了!

一招抬腳功,能降「百種病」。

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