肩頸痠痛不必再去給人按摩了!分享肩頸放鬆療法,做完整個脖子都變輕了....


身在職場,幾乎每個人都會被高強度的工作給壓得喘不過氣來,加班、熬夜、久坐不動,使得越來越多的人深陷亞健康困擾中,頸椎、腰椎疾病,幾乎成了每個人標配。

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據官方數據顯示,我國頸椎、腰椎病發病年齡一路走低,頸椎病高發年齡已降至39歲,成年人中幾乎每個人都備受腰椎疾病困擾,尤其是IT、互聯網等行業,更是高發人群的聚集地。

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相信很多朋友都和小編一樣,在日常的工作生活中需要長時間面對電腦,一坐就一天,經常會出現頸肩部酸痛僵硬癥狀,臨床上可以稱之為「電腦頸」、「電腦肩」。

究其原因,還是和平時的不正確的工作習慣和姿勢密不可分。每天低頭面對顯示器,久坐不動,這給頸椎和腰椎都帶來了極大的壓力。


每天低頭面對顯示器,頸椎受力27kg↓

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前傾坐姿,腰椎受力是站姿狀態下的270%!

頸椎和腰椎問題平時不太留意,一旦出現問題不僅影響工作,還會給生活造成不必要的麻煩。

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肩頸疼痛問題的危害


1、影響面部的循環、排毒、呼吸和吸收

·面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。

· 有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。


2、頭部供血不足

· 頭痛、頭暈、偏頭痛

·記憶力減退、健忘

· 睡眠質量差(多夢、易醒、難以入睡)


3、造成肩頸阻塞

手按上去后就會有痛,酸漲的現象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生)肩胛骨縫痛、經常四肢發麻,手腳冰涼做事韌性差,易在短時間出現疲勞現象。


4、導致激素分泌失調

腦下垂體生長動情激素、內分泌失調、心理神經敏感、易怒、不自信、多疑,頸椎變形,會造成腰椎變形,腰椎變形會壓迫坐骨神經,坐骨神經會壓迫附盆腔。



如何緩解肩頸疼痛?

日常生活中出現頸椎酸痛,肩頸疲勞的時候,一定要引起重視,不要累積疲勞,今天小編就教給大家幾個動作,經常練習能有效緩解因肩頸疲勞造成的酸痛感。

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01. 駱駝式

雙膝跪地,雙腿分開,上半身逐漸向後仰,雙手伸直觸及腳後跟,使身體緩慢回復到初始狀態。

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02. 風吹樹式

直立,雙腳併攏,兩臂垂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢舉過頭,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。

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03. 坐山式

簡易式坐姿。 手指相扣,雙手舉過頭頂,手掌朝上,頭慢慢前曲,讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘,深入而綿長的呼吸,保持背部的挺直。



04. 眼鏡蛇式

俯卧,伸直雙腿,腳趾向後,手掌放在骨盆附近;吸氣,雙手按壓地面,抬起軀幹,停留兩個呼吸;肘部伸直,胸部向著正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼氣,放鬆回到瑜伽墊上。



05. 蝗蟲式

俯卧面朝瑜伽墊上,呼氣,頭、胸、手、腿同時離地,盡量抬高。收緊臀部,伸展大腿肌肉,手臂盡量向後伸展打開胸腔,保留5個呼吸;呼氣,慢慢收回,平躺於瑜伽墊上。



06. 橋 式

平躺在墊上,屈膝,腳掌貼地,雙手抓著腳踝,將腳跟靠近臀部,吸氣時,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。



除了以上的練習,我們平時應該注意一些小動作,比如在走路的時候不要低頭看手機,這個動作會導致脖子在不自然的位置過度拉伸,從而導致疼痛。

另外,只要一有時間,就盡量下意識的讓雙肩向後向下,使下巴靠近脖子,因為我們很多時候脖子都會不自然的向前,這同樣可以幫助緩解肩頸的緊張感,記住了嗎?



老師傅傳授「肩頸放鬆4式」,肩頸痠痛不必再去給人按摩了!


影片示範:

第一式


第二式


第三式


第四式

(影片來源:苦行)



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